2018/05/14更新

スープカレーのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？

北海道に行ったときに、絶対食べたい名物のひとつとしてスープカレーを挙げる人も多いかと思います。北海道の旨味が詰まった野菜がいっぱい入ったスープカレー。想像しただけで、お腹が鳴ってしまう人もいるかもしれません。でも、スープカレーってダイエット中に食べても大丈夫なのでしょうか？

ここではそんなスープカレーのカロリーや糖質をご紹介しながら、ダイエット中にスープカレーを食べてもいいのかどうかについて説明します。

スープカレーのカロリーは高め？太る？痩せる？

カロリーのイメージ画像

それではまずスープカレーのカロリーについて見ていきましょう。比較対象がないと分かりづらいかと思いますので、普通のカレーライスと比較しながらチェックしていきましょう。

種類	カロリー（1食あたり）
スープカレー	543kcal
カレーライス	862kcal

スープカレー1食あたりのカロリーは543kcalです。お店や種類によって多少の違いはありますが、プレーンタイプのスープカレであれば、これくらいだと考えてください。普通のカレーライスと比べると、かなりカロリーが少なめなのが分かります。

女性が1食で摂取するカロリーの目安が583kcalですので、スープカレーだけなら許容範囲内に収まります。決して低カロリーというわけではありませんので、頻繁に食べるのはおすすめできませんが、たまに食べるくらいならまったく問題ありません。

糖質のイメージ画像

次にスープカレーの糖質を見ていきましょう。カレーライスは糖質制限の敵ですが、スープカレーの場合はどうでしょう？

種類	糖質（1食あたり）
スープカレー	91.2g
カレーライス	124.5g

スープカレー1食分に含まれる糖質量は91.2gです。カレーライスの124.5gに比べると、かなり糖質は少なめですが、そもそもカレーライスの糖質量が高すぎます。スタンダードな糖質制限をする場合、1食で摂取していい糖質量は40gまでです。

スープカレーはその2倍以上の糖質を摂取することになりますので、糖質制限には適していません。糖質制限ダイエットをしている人は、ダイエットが完了するまではスープカレーを食べないようにしましょう。

脂質のイメージ画像

ダイエットをしている人は、カロリーや糖質だけでなく脂質も気になりますよね。スープカレーの脂質はどれくらいあるのでしょう？

種類	脂質（1食あたり）
スープカレー	9.1g
カレーライス	26.5g

スープカレー1食分に含まれる脂質の量は9.1gです。カレーライスの26.5gと比べると、かなり脂質が抑えられているのが分かります。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、スープカレーなら問題なく食べることができます。

ただし、許容範囲内に収まるだけで脂質がゼロなわけではありません。食べ過ぎると脂質オーバーになりますので、気をつけてください。

ポイントを教える女性

カレーライスと比べるとカロリーも糖質も、そして脂質も少ないスープカレーですが、ダイエット中に好きなように食べるとさすがに太ってしまいます。太らないように食べるためのポイントを見ていきましょう。

まず頭に入れておくべきことは、糖質制限では基本的にNGだということです。それでもどうしても食べたい場合は、ライス抜きで注文しましょう。お腹にたまらないので、あまりおすすめはできませんが、仲間との旅行中でスープカレーのお店に行くのを避けられないときは「ライス抜き」で注文しましょう。

また、カロリー制限でも脂質制限でも、プレーンタイプならOKというだけで、具材によってかカロリーも脂質もオーバーしてしまいます。しっかり痩せたいという人は、スープカレーの具材をお肉ではなく野菜中心にしてください。

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