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2018/02/15更新

グレープフルーツのカロリーや糖質が気になる!太る?痩せる?

グレープフルーツ

グレープフルーツは柑橘類のひとつ。種類によって断面の色などが違い、中にはピンク系の色合いをしたものも存在します。フルーツジュースやスイーツに用いられることも多く、数あるフルーツの中でも代表的な存在と言えるでしょう。今回はそんなグレープフルーツのカロリーや糖質を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

グレープフルーツのカロリーは高め?太る?痩せる?

カロリーのイメージ画像

まずはグレープフルーツのカロリーから見ていきましょう。

  • グレープフルーツのカロリー:38kcal/100gあたり

グレープフルーツ1個の可食部が約200gですので、1個あたりだと76kcalです。これに対して成人男性が1食に摂取するカロリーが600~700kcalと言われていますね。つまり、極端な食べ方をしなければカロリーオーバーになることはないと思われます。

ただ、グレープフルーツは食事ではなくおやつに近いため、グレープフルーツだけで200kcalも300kcalも摂取するのは好ましくありませんね。多くても1日1個くらいにしておくのがベストでしょう。

グレープフルーツは1個でもボリュームがあるため満足感を得られると思いますよ。また、ビタミンCなどの栄養を豊富に含むことから、適量の摂取であれば健康効果も得られるかもしれません。カロリーや栄養的に考えて、スナック菓子などよりもグレープフルーツなどのフルーツ系がおすすめです。

グレープフルーツの糖質は?糖質制限ダイエット向き?

糖質のイメージ画像

次にグレープフルーツの糖質を見ていきましょう。

  • グレープフルーツの糖質:9g/100gあたり

実際に食べてみればわかるように、グレープフルーツには甘み(果糖)が含まれるため糖質もやや高めになってしまいます。1個だと糖質量が18gになりますが、スタンダード糖質制限中は1食あたり40gまでしか糖質を摂取できないわけですから、摂取量には注意をはらった方がいいでしょう。

1日1個だと多すぎる印象をうけますので、1個の半分か4分の1程度にしておくのがおすすめです。

グレープフルーツの脂質はどのくらい?

脂質のイメージ画像

最後にグレープフルーツの脂質を見ていきましょう。

  • グレープフルーツの脂質:0.1g/100gあたり

フルーツ系の多くは脂質をほとんど含みません。グレープフルーツも例にもれず、100gあたりの脂質はたったの0.1gです。1食に摂取できる脂質の目安が16~20g前後ですから、特に気にするほどでもないでしょう。カロリーや糖質オーバーを避けつつ摂取していれば、グレープフルーツが原因で脂質オーバーになることはまずありません。

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