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2018/02/15更新

ポンカンのカロリーや糖質が気になる!太る?痩せる?

ポンカン

ポンカンはミカン科の柑橘類のひとつ。原産はインドとされますが、愛媛県や鹿児島県でも栽培されており、12~翌2月ごろに旬を迎えます。完熟した後の外皮はオレンジ色で、その見た目はみかんとよく似ています。外皮が簡単に剥けるうえ、中の白い皮部分は柔らかいため、外皮だけを取り除けば簡単に食べることが可能です。

今回はそんなポンカンのカロリー、糖質、脂質を確認していきましょう。

ポンカンのカロリーは高め?太る?痩せる?

カロリーのイメージ画像

まずはポンカンのカロリーから確認していきましょう。

  • ポンカンのカロリー:40kcal/100gあたり

ポンカンは1個の重さが120~150g程度あるものの、外皮の部分を食べないことから可食部は100g前後です。つまり、1個あたりが上記のカロリー量だと考えて大丈夫です。みかんが100gあたり45kcalですので、それより少し低いくらいの数字となります。

みかんの時点でカロリーは低く、ダイエット中でも食べやすいとされることから、ポンカンも同じくダイエット向けのフルーツと言えるでしょう。ただ、ポンカンはその食べやすさから何も考えずに口にしていると、3個4個と簡単に平らげてしまいます。

しかし、間食で120kcalや160kcalはやや高いように感じますね。ですので、食べすぎにはくれぐれも気を付けてください。おそらく、1日1個か2個くらいがベストでしょう。

ポンカンの糖質は?糖質制限ダイエット向き?

糖質のイメージ画像

次にポンカンの糖質を見ていきましょう。

  • ポンカンの糖質:8.9g/100gあたり

一般的な糖質制限だと1食あたり40gまでしか糖質を摂取できません。つまり、ポンカン1個で1食分の1/4程度を摂取すると考えてください。先ほど言ったように、油断していると3個や4個くらい簡単に平らげてしまうわけですが、4個も食べればほぼ1食分の糖質量。それをやってしまうと、まともな食事が摂れなくなるため、糖質制限中なら1日1個に収めておくのが無難そうです。

また、1日1個でも決して低糖質とは言えませんので、糖質オーバーにはくれぐれも気を付けましょう。

ポンカンの脂質はどのくらい?

脂質のイメージ画像

最後にポンカンの脂質を見ていきましょう。

  • ポンカンの脂質:0.1g/100gあたり

脂質オーバーは肥満につながると言われるものの、1食あたり16~20g程度は摂取できるため、ポンカンには関係のない話ですね。脂質がオーバーするような食べ方をすれば、先にカロリーや糖質過多の問題が出てきます。脂質だけは気にせず口にできると覚えておきましょう。

あなたも誰かをダイエットレスキュー!

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