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2018/02/15更新

バーガーキングのカロリーや糖質!メニューは太る?痩せる?

バーガーキング

バーガーキングはその名の通り、ハンバーガーを中心に提供する飲食店。ハンバーガーにはパティにレタス、トマトにチーズなど多くの具材がサンドしてあり、非常にボリューミーです。また、チキンナゲットやフレンチフライ、オニオンリングなどのサイドメニューも充実しています。

今回はそんなバーガーキングのメニューのカロリー、糖質、脂質を調べてみました。

バーガーキングのカロリーは高め?太る?痩せる?

カロリーのイメージ画像

まずはバーガーキングのメニューのカロリーからチェックしていきましょう。

メニューカロリー(1個あたり)
ワッパー750kcal
ワッパージュニア394kcal
ダブルワッパーチーズ1160kcal
クアトロチーズワッパー910kcal
フィッシュバーガー397kcal
ビッグキング571kcal
シュプリームチーズバーガー488kcal

ハンバーガーはパンと肉の組み合わせですのでカロリーは高めになります。低カロリーなものでも400kcal近くあるわけですから、2個は食べられませんね。2個だと成人男性の1食分である600~700kcalを超えてしまいます。

ワッパーやクアトロチーズワッパーについては1個だけでもカロリーオーバー。ダブルワッパーチーズに関してはほぼ2食分に近いカロリーを持っています。そのため、ダイエット中にバーガーキングを栄養するなら、メニュー選びが非常に重要です。

間違っても1個あたり700kcalを超えるようなハンバーガーは注文しないようにしましょう。ただ、ワッパージュニアなどはサイズの問題から1個では満足できないかもしれません。そんな時は、テイクアウトして野菜などと一緒に食べるのがいいでしょう。店内で食べる場合は、シーザーサラダとのセットがよさそうです。

バーガーキングの糖質は?糖質制限ダイエット向き?

糖質のイメージ画像

次にバーガーキングのメニューの糖質を確認しましょう。

メニュー炭水化物(1個あたり)
ワッパー50.1g
ワッパージュニア31.2g
ダブルワッパーチーズ50.8g
クアトロチーズワッパー45.8g
フィッシュバーガー38.7g
ビッグキング41.7g
シュプリームチーズバーガー44.6g

バーガーキングのメニューには食物繊維量の記載がないため、今回は炭水化物量を糖質として扱っています。また、小数点第2位は四捨五入して小数点第1位までの表記にしています。

ハンバーガーの場合、上下にパンが使われますから糖質は高くなります。看板メニューであるワッパーは50gほどの糖質を含んでおり、これはスタンダード糖質制限における1食分以上です。スタンダード糖質制限の目安に収められそうなのは、ワッパージュニアとフィッシュバーガーあたりでしょうか。

メニューを厳選すれば何とか糖質制限中でも口にできるものの、ほとんどのメニューは高糖質なわけですから、バーガーキングが糖質制限ダイエットに向いているとは言えませんね。

肉類のみのチキンナゲットも意外に36.9g(10ピースあたり)の炭水化物を持ちますし、オニオンリングも玉ねぎが原材料なことから27gの炭水化物を含みます。フレンチフライは当然ながら注文できませんし、糖質が低めなのはシーザーサラダくらいかもしれません。

バーガーキングの脂質はどのくらい?

脂質のイメージ画像

次はバーガーキングのメニューの脂質を見ていきましょう。

メニュー脂質(1個あたり)
ワッパー48.8g
ワッパージュニア23.7g
ダブルワッパーチーズ83.3g
クアトロチーズワッパー63.7g
フィッシュバーガー20.0g
ビッグキング33.3g
シュプリームチーズバーガー29.3g

こちらも小数点第2位は四捨五入してあります。さて、上記の数値に対して脂質摂取目安が1食あたり16~20gくらいなわけですから、ほとんどのメニューは1個で脂質オーバーです。フィッシュバーガーでも小柄な女性などは危ないでしょう。また、サイドメニュー系も基本的に揚げ物なことから高脂質です。

バーガーキングを使用する際の注意点

ポイントを教える女性

ダイエット中にバーガーキングを利用するなら、まずは注文できるメニューを把握しておきましょう。たとえば、カロリーを600kcal以内に収めるなら、ワッパージュニアやビッグキングあたりが注文できますね。

また、シーザーサラダは高カロリー、高糖質のメニューが多い中で救いの存在です。111kcal、炭水化物3.7gとヘルシーな方ですので、バーガー1個で物足りないと思えば追加してみましょう。

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