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2018/02/15更新

リンガーハットのカロリーや糖質!メニューは太る?痩せる?

リンガーハット

リンガーハットは長崎ちゃんぽんで有名なお店。教会のような鐘がついた外観をしているため、遠くからでもすぐに分かるのが特徴ですね。もともとは鐘を鳴らしていたそうですが、学校のチャイムと似ていて紛らわしい、ということから現在は鳴らしていないとのことです。

今回はそんなリンガーハットのメニューのカロリーや糖質、脂質を紹介します。

リンガーハットのカロリーは高め?太る?痩せる?

カロリーのイメージ画像

まずはリンガーハットで提供されるメニューのカロリーを見ていきましょう。

メニューカロリー(1人前)
長崎ちゃんぽん683kcal
野菜たっぷりちゃんぽん831kcal
みそちゃんぽん684kcal
長崎皿うどん767kcal
野菜たっぷり皿うどん834kcal
野菜たっぷり食べるスープ509kcal
ぎょうざ(5個)199kcal
チャーハン522kcal

上記のように、リンガーハットではちゃんぽんや皿うどん、そしてぎょうざなどのサイドメニューを提供しています。そのカロリー量は麺類なことから高めであり、一部を除いて700kcalを超えてしまいます。

成人男性が1食に摂取するカロリーの目安が600~700kcalですので、多くのメニューはカロリーオーバーということですね。また、女性だと1食あたり600kcal前後が目安になりますから、長崎ちゃんぽん、みそちゃんぽんでもアウトの可能性が高いです。

このことから、リンガーハットはあまりカロリー制限に向いていないかもしれません。注文するにしても、長崎ちゃんぽんなど比較的カロリーが低めのものを。それも、サイドメニューはなしで注文してください。

余談ですが、野菜たっぷりちゃんぽんのカロリー量が831(やさい)kcalで非常に覚えやすいですね。

リンガーハットの糖質は?糖質制限ダイエット向き?

糖質のイメージ画像

次にリンガーハットのメニューの糖質を見ていきましょう。

メニュー炭水化物(1人前)
長崎ちゃんぽん83.3g
野菜たっぷりちゃんぽん94.0g
みそちゃんぽん84.3g
長崎皿うどん88.1g
野菜たっぷり皿うどん93.1g
野菜たっぷり食べるスープ32.8g
ぎょうざ(5個)13.1g
チャーハン83.5g

リンガーハットでは糖質や食物繊維量を記載しておらず、炭水化物量のみを記載しています。

ちゃんぽんや皿うどんは小麦粉から作られる麺をメインにしています。小麦粉は糖質制限中のNG食材として有名であり、糖質はかなり高めです。そのため、リンガーハットのメニューの大半は上記のように糖質が高くなってしまいます。

そんな中、野菜たっぷり食べるスープだけは糖質が低めですね。これは、他のメニューに対して麺を含まないためでしょう。野菜だけを480gも入れた、糖質制限にぴったりのメニューです。

野菜は食物繊維量が多めなことから、糖質が30gを切っている可能性も十分にありますので、糖質制限中ならぜひ野菜たっぷり食べるスープを注文してください。一応はぎょうざも糖質が低めなものの、あちらは量が少なく満腹感を得にくいためおすすめはできません。

リンガーハットの脂質はどのくらい?

脂質のイメージ画像

次にリンガーハットのメニューの脂質を見ていきましょう。

メニュー脂質(1人前)
長崎ちゃんぽん26.5g
野菜たっぷりちゃんぽん37.5g
みそちゃんぽん25.4g
長崎皿うどん38.3g
野菜たっぷり皿うどん43.3g
野菜たっぷり食べるスープ35.8g
ぎょうざ(5個)8.5g
チャーハン16.7g

カロリーや糖質が低めの野菜たっぷり食べるスープも脂質は高いですね。1日分とは言いませんが、1食分である16~20gを大幅に超えています。また、他のメニューに関しても脂質が高く、1食分の目安に収まるのはチャーハンやぎょうざくらいのものです。リンガーハットのメニューは基本的に脂質が高めと覚えておきましょう。

サイズ変更でカロリーダウン

ポイントを教える女性

リンガーハットでは一部メニューのミドルサイズやスモールサイズを提供しています。これらは量が減る分だけカロリーが下がりますので、ダイエット中だけど、どうしてもリンガーハットのちゃんぽんが食べたい方におすすめです。

たとえば、通常サイズだと831kcalある野菜たっぷりちゃんぽんも、ミドルサイズにすれば576kcalまで下がります。ぜひ、このサイズ変更をうまく活用してみてください。

あなたも誰かをダイエットレスキュー!

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