2018/02/15更新

あんぱんのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？

菓子パンの定番といえば、あんぱんですよね。普段は他の菓子パンを食べていても、たまにあんぱんを食べると気分がホッとしますよねでも餡が入っているパンですので、かなりカロリーが高そうです。あんぱんを食べると太ってしまいそうですが、どうなのでしょう。

ここではそんなあんぱんのカロリーや糖質をご紹介しながら、太りやすいのか、それとも痩せやすいのかについて、わかりやすく説明します。

あんぱんのカロリーは高め？太る？痩せる？

カロリーのイメージ画像

それではまず、あんぱんのカロリーについて見ていきましょう。あんぱんは予想通りカロリー高めなのでしょうか？それとも意外と少なめだったりするのでしょうか？

あんぱんは100gあたり280kcalです。あんぱんのサイズにもよりますが、1個の重さは90gくらいですので、1個あたりのカロリーは252kcalです。女性が1食で摂取するカロリーの目安は、583kcalですので、1個ならば許容範囲内に収まります。

2個でも大丈夫ですが、飲み物も含めて他のものをあまり口にすることができなくなります。1個で足りないという人は、カロリー低めのパンを追加するか、サラダのような低カロリーな料理と組み合わせるようにしましょう。

糖質のイメージ画像

それではつぎにあんぱんの糖質についても見ていきましょう。糖質制限ではパンはNGとなっていますが、あんぱんも同じようにNGなのでしょうか。

あんぱんは100g中47.5gもの糖質を含んでいます。1個に換算すると42.75gです。スタンダードな糖質制限をするときに摂取していい糖質量は、1食あたり40gまでですので、たった1個のあんぱんだけで、その量をオーバーしてしまいます。

そもそもパンだけでも糖質がかなり高めなのに、餡には砂糖が使われていますので、2重に糖質が含まれているのがあんぱんです。糖質制限との相性がかなり悪い食品ですので、糖質制限ダイエット中は口にしないようにしてください。

脂質のイメージ画像

ダイエットをしている人は、おそらくカロリーや糖質と同じくらい脂質も気になりますよね。通常、パンは脂質があまり含まれていませんが、あんぱんはどうでしょう。

あんぱん100gに含まれる脂質は5.3gですので、1個なら4.77gの脂質が含まれています。女性が1食で摂取する脂質の目安は16.2gです。脂質はあまりに少なすぎてもいけませんので、これくらいの脂質摂取はむしろちょうどいいくらいです。

とはいえ食べ過ぎは脂質もオーバーになります。食べるときは1個くらいを目安にして、脂質がオーバーしないように上手に他の食品を組み合わせてください。

ポイントを教える女性

ダイエットをしている人でもあんこが好きだという人は、冬になるとコンビニで、あんぱんにするかあんまんにするか悩みますよね。ダイエット中はどちらを選ぶべきなのでしょう。

種類	カロリー	糖質	脂質
あんぱん	280kcal	47.5g	5.3g
あんまん	262kcal	46.9g	3.6g

カロリー、糖質、脂質の全てにおいて、あんまんのほうが値が小さくなっているのがわかります。ただし、いずれも誤差の範囲内で、商品の原材料の割合や、重さによって1個あたりの摂取量が変わってきますので、必ずしもあんまんのほうが優れているといいうわけではありません。

同じくらいの重さならもちろんあんまんがおすすめですが、これくらいの違いであれば、あまり気にする必要はありません。そのときの気分で好きな方を選びましょう。

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