ホットドッグは切れ込みの入ったパンにソーセージを挟んだシンプルな料理。アメリカにおいては非常に人気の強い一品で、その年間消費量は1人あたり60本と言われています。また、大食い大会に用いられる食品としても有名です。

今回はそんなホットドッグのカロリー、糖質、脂質を考えていきましょう。

ホットドッグのカロリーは高め？太る？痩せる？

ホットドッグにも様々なレシピが存在しますが、主に以下のような材料から作成できます。

材料	カロリー
パン（70g）	186kcal
ソーセージ（60g）	179kcal
ケチャップ（10g）	12kcal
マーガリン（5g）	38kcal

今回はマスタードやレタス無しのシンプルなレシピを採用しています。上記の材料からホットドッグを作ると1個あたりのカロリーは以下のようになるでしょう。

• ホットドッグのカロリー：415kcal/1個あたり

材料の表から分かるようにパンの時点で高カロリーですし、ソーセージも負けず劣らずのカロリーを持っています。また、パンにあらかじめ塗るマーガリンも少量ながら38kcalあります。これらのことから、ホットドッグは1個あたり415kcalにもなってしまうのです。

おそらく、数ある総菜パンの中でもカロリーが高いほうでしょう。シンプルなもので415kcalですから、マスタードやピクルスなど様々なトッピングや具材が加わったものなら1個で500kcalオーバーもありそうです。

ホットドッグの糖質は？糖質制限ダイエット向き？

次に各材料の糖質を見ていきましょう。

材料	糖質
パン（70g）	33.0g
ソーセージ（60g）	3.7g
ケチャップ（10g）	2.6g
マーガリン（5g）	0.1g

上記の材料からホットドッグを作成すると1個の糖質は以下のようになります。

• ホットドッグの糖質：39.4g/1個あたり

スタンダード糖質制限の目安が1食あたり40gとニアミスです。メインとなるソーセージが低糖質ではあるものの、パンの糖質が非常に高いため、上記の数字になってしまいました。

ここにマスタードが加わると糖質は40g以上になってしまうでしょう。そのため、糖質制限中の摂取はやや難しいと思われます。シンプルなホットドッグ1本で満腹なら何とかなるかもしれませんが、栄養バランスが偏りそうです。

どうしても食べたい時はパンを小さめにして糖質を下げるか、大豆粉などを用いた糖質の低いパンを利用するようにしましょう。

ホットドッグの脂質はどのくらい？

次に各材料の脂質を見ていきましょう。

材料	脂質
パン（70g）	2.7g
ソーセージ（60g）	14.8g
ケチャップ（10g）	0.0g
マーガリン（5g）	4.1g

上記の材料からホットドッグを作成すると1個の脂質は以下のようになります。

• ホットドッグの脂質：21.6g/1個あたり

パンは糖質こそ高かったものの、脂質は低めです。ただ、逆にソーセージが非常に高脂質。そのうえ、マーガリンが重さの割に高い脂質を持っており、上記のような高脂質になってしまいました。

脂質摂取目安が1食あたり16～20g前後ですから、1個の摂取でも脂質オーバーの可能性が高いです。脂質を減らすならソーセージを小さめのものにするか、マーガリンの使用量を抑えましょう。ただ、マーガリンはもともと使用量が少ないので効果は薄いかもしれません。

ホットドッグを食べるときの注意点

ダイエット中にホットドッグを食べるなら、1食で1個を限度としておきましょう。また、ホットドッグだけだと野菜が十分に摂取できませんので、サラダなどと一緒に食べるようにしてください。

また、ホットドッグの中にはチーズのたっぷりかかった商品も存在します。チーズはカロリーや脂質が高いことから、チーズホットドッグはダイエットに向きませんので、これも警戒しておきましょう。

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