2018/02/15更新

文旦のカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？

文旦はみかんと同じく柑橘類の一種ですが、果皮が非常に厚く、その厚さは手で剥くのが難しいほどと言われています。果肉はしっかりとしたもので、生のままいただくことが多いです。また、マーマレードなどの原材料に用いることもあります。

今回はそんな文旦のカロリー、糖質、脂質を紹介しましょう。

文旦のカロリーは高め？太る？痩せる？

カロリーのイメージ画像

まずは文旦のカロリーから見ていきましょう。

同じく柑橘類のみかんが100gあたり45kcal、夏みかんが40kcalですので、文旦は柑橘類の中でもやや低めのカロリー量です。また、食品全体で見たときも低カロリーな部類であり、ヘルシーな野菜類に引けを取りません。

それでいて、ビタミン類などの栄養を豊富に含むことから、適量の摂取であればダイエット向けと言えるでしょう。適量についてはカロリー制限の目安にもよりますが、文旦なら1個まるまるの摂取でもいいかもしれません。

文旦はずっしりした果物で1個の可食部が250gほどありますが、それでも100kcal以内に収まります。カロリー制限中であっても、100kcal程度の間食なら許容範囲でしょう。また、サラダなどに混ぜて食事に取り入れるのもありですよ。

糖質のイメージ画像

次に文旦の糖質を見ていきましょう。

みかんの糖質が100gあたり11.1g、はっさくの糖質が10gですので、文旦は糖質も柑橘類の中でやや低めと言えるかもしれません。とはいえ、糖質については野菜類と比べれば高いことが多く、糖質制限向けかと聞かれれば微妙なところです。

カロリー制限であれば1個まるまるの摂取も許されますが、糖質制限的に考えると完全にアウトでしょう。1個の可食部が250gだと糖質は約22.3gにもなってしまいます。

スタンダード糖質制限の1食分は糖質40gですから、1個で糖質オーバーはないものの、ここに食事の糖質が加わればおそらく40gを超えてしまうでしょう。食べるにしても1個の1/3か1/4くらいで我慢してください。

脂質のイメージ画像

最後に文旦の脂質を見ていきましょう。

脂質については文句なしの低さですね。もはや、ほぼ含まないと言っても過言ではないでしょう。そもそも、果物類は脂質をほぼ含まない種類が多く、脂質をセーブしている方にはありがたい存在と言えます。

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