2018/02/15更新
黒豆せんべいのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
甘いお菓子よりもおせんべいのほうが好きな人いますよね。せんべいの中でも黒豆せんべいなら、甘くないからそれほど太らないと思って、際限なく食べている人も多いかと思います。でもちょっと待って下さい。本当に黒豆せんべいはダイエットに向いているのでしょうか？
ここでは黒豆せんべいのカロリーや糖質をご紹介しながら、ダイエットに黒豆せんべいを食べてもいいかどうかについて説明します。
黒豆せんべいのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまず、黒豆せんべいに含まれるカロリーについて見ていきましょう。1個包装での値と100gでの値、そして比較のために醤油せんべいの値も並べておきます。
| 種類 | カロリー |
|---|---|
| 黒豆せんべい（1個包装：約17g ） | 78kcal |
| 黒豆せんべい（100g ） | 463kcal |
| 醤油せんべい（100g） | 373kcal |
1個包装の黒豆せんべいに含まれるカロリーは78kcalです。思ったよりも多いですよね。1個包装なら問題ありませんが、カロリー制限ダイエット中ですとそれ以上食べるのはNGです。100g換算すると463kcalもあるので、黒豆せんべいは高カロリーに分類されるお菓子です。
甘くないのにそんなにカロリーがあることに驚いている人もいるかと思いますが、カロリーの値は甘さだけで決まるわけではありません。醤油せんべいと比べてもカロリーは高めですので、食べるなら1日1個包装までにしておきましょう。
黒豆せんべいの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
それでは次に、黒豆せんべいの糖質についても見ていきましょう。黒豆せんべいは糖質が多く含まれているうるち米が原材料に使われていますが、糖質制限でも食べることができるのでしょうか？
黒豆せんべいは糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物を糖質としてご紹介します。
| 種類 | 糖質 |
|---|---|
| 黒豆せんべい（1個包装：約17g ） | 10.9g |
| 黒豆せんべい（100g ） | 63.9g |
| 醤油せんべい（100g） | 82.3g |
1個包装の黒豆せんべいに含まれている糖質量は10.9gです。スタンダードな糖質制限をする場合は、1食あたりの糖質量を40g以下に抑えなくてはいけません。間食で糖質を摂取したら、それだけ糖質量を減らす必要がありますので、10.9gというのはちょっと無視できない値です。
醤油せんべいの糖質量からも分かりますように、せんべいそのものが糖質制限と相性が悪いお菓子になります。糖質制限中は基本的に、黒豆せんべいを食べないようにしてください。もし食べるにしても1個包装までに抑えておきましょう。
黒豆せんべいの脂質はどれくらい？
カロリー制限でも糖質制限でもダイエットにあまり適していないという結果になった黒豆せんべいですが、脂質制限ならどうでしょう？
| 種類 | 脂質 |
|---|---|
| 黒豆せんべい（1個包装：約17g ） | 2.8g |
| 黒豆せんべい（100g ） | 16.8g |
| 醤油せんべい（100g） | 1.0g |
黒豆せんべい1個包装に含まれる脂質量は2.8gです。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、これくらの脂質は摂っても問題ありません。ただし、食べれば食べるほど脂質の総量は増えていきますので、際限なく食べてもいいというわけではありません。
基本は1個包装までにしておいてください。それ以上食べたときには、食事で摂取した脂質量との合計が女性なら16.2g、男性なら21.3gをオーバーしないように気をつけましょう。
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