2018/02/15更新
よっちゃんイカのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
小さな頃に駄菓子屋さんに買いに行っていたよっちゃんイカ。最近はコンビニなどでも売られていますので、お酒のつまみや、ちょっと口が寂しいときのおやつなどに購入している人も多いかと思います。そんなよっちゃんイカですが、ダイエットをしている人は食べても大丈夫なのでしょうか？
ここではよっちゃんイカのカロリーや糖質を紹介しながら、よっちゃんイカがダイエットに向いているのかどうかについて説明します。
よっちゃんイカのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまず、よっちゃんイカのカロリーから見ていきましょう。よっちゃんイカにはいくつかの種類がありますので、それらのカロリーを並べて比較してみます。
| 種類 | カロリー（1枚あたり） |
|---|---|
| カットよっちゃん（10g） | 21kcal |
| カットよっちゃんしろ（10g） | 20kcal |
| カットよっちゃん甘辛味（10g） | 35kcal |
| BIGカットよっちゃん（25g） | 51kcal |
| BIGカットよっちゃんしろ（25g） | 49kcal |
| メガカットよっちゃん（65g） | 130kcal |
通常のよっちゃんイカは1枚10gで21kcalしかありません。100g換算するとそれなりのカロリーになりますが、1枚食べたくらいではカロリー制限ダイエットではほとんど影響しません。もちろん食べ過ぎはNGですが、間食としては1日5枚くらいまで食べても構いません。
ただし、甘辛味やBIGカット、メガカットとなると話は変わってきます。BIGカットなら1～2枚まではOKですが、メガカットはカロリー制限中NGです。おおよそ重さの2倍のカロリー（1g＝2kcal）が含まれていると考えて、カロリーオーバーにならないように気をつけましょう。
よっちゃんイカの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
それでは次に、よっちゃんイカの糖質についても見ていきましょう。こちらもカロリー同様に問題なく食べられるのでしょうか？よっちゃんイカは糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物量を糖質量としてご紹介します。
| 種類 | 糖質（1枚あたり） |
|---|---|
| カットよっちゃん（10g） | 2.0g |
| カットよっちゃんしろ（10g） | 2.1g |
| カットよっちゃん甘辛味（10g） | 1.9g |
| BIGカットよっちゃん（25g） | 4.9g |
| BIGカットよっちゃんしろ（25g） | 5.3g |
| メガカットよっちゃん（65g） | 10.7g |
通常のよっちゃんイカ1枚に含まれる糖質は2gです。スタンダードな糖質制限をする場合は、1食あたり40g以下の糖質量に抑える必要がありますが、2gくらいはほとんど誤差の範囲内です。カロリー同様に数枚食べても大丈夫です。
ただし、糖質を間食で摂取した場合は、きちんと食事での糖質量を減らしておく必要があります。食べれば食べるほど、食事の選択肢が減りますので、気をつけてください。
よっちゃんイカの脂質はどれくらい？
カロリー制限でも、糖質制限でも食べすぎなければ問題ないという結果になりましたが、ダイエットしている人が気になるもうひとつの栄養成分、脂質の場合はどうなのでしょう？
| 種類 | 脂質（1枚あたり） |
|---|---|
| カットよっちゃん（10g） | 0.2g |
| カットよっちゃんしろ（10g） | 0.3g |
| カットよっちゃん甘辛味（10g） | 0.8g |
| BIGカットよっちゃん（25g） | 0.6g |
| BIGカットよっちゃんしろ（25g） | 0.8g |
| メガカットよっちゃん（65g） | 2.3g |
よっちゃんイカ1枚に含まれる脂質は0.2gしかありません。脂質制限ではほとんど気にする必要もないくらい低脂質です。脂質制限中なら、好きなだけよっちゃんイカを食べてもかまいませんが、決して栄養価が高いわけではないので、あくまでも間食のひとつと考えてください。
また、脂質は低ければ良いというわけではありません。ある程度の脂質は健康維持のために必要ですので、あまり減らしすぎないようにすることも頭に入れておいてください。
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