2018/02/15更新
ふ菓子のカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
お麩を使ったお菓子のふ菓子。最近は縁日などでしか見かけなくなりましたが、それでもお店を見つけるとついつい買ってしまうという人も多いのではないでしょうか？ところがふ菓子は砂糖を使ったお菓子でもあります。そう思うとダイエットには向いていないような気がします。
ここではそんなふ菓子のカロリーや糖質をご紹介しながら、ダイエット中でもふ菓子を食べていいのかどうかについて説明します。
ふ菓子のカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまずふ菓子のカロリーから見ていきましょう。ふ菓子だけではカロリーが高いのか、それとも低いのかがわかりにくので、同じ縁日で買える砂糖菓子のカルメ焼きの値と一緒にご紹介します。
| 種類 | カロリー |
|---|---|
| ふ菓子（1本70g） | 222kcal |
| カルメ焼き（1個26g） | 101kcal |
ふ菓子1本70gに含まれるカロリーは222kcalです。100g換算すると300kcalを超えていますので、かなりの高カロリーということになります。1本だけでも200kcalを超えていますので、カロリー制限中の間食には適していません。
同じ砂糖菓子のカルメ焼きは、1個が約26gですので101kcalしかありません。ダイエット中にどちらを買うか迷った場合は、カルメ焼きを選びましょう。ただし、基本的にはどちらもダイエット中にはNGです。お祭りなどの特別なときに少量を心がけて食べるようにしましょう。
ふ菓子の糖質は？糖質制限ダイエット向き？
それでは次にふ菓子の糖質についても見ていきましょう。ふ菓子は糖質制限でNGとなる砂糖を使っていますが、どれくらいの糖質が含まれているのでしょう。
| 種類 | 糖質 |
|---|---|
| ふ菓子（1本70g） | 42.9g |
| カルメ焼き（1個26g） | 26.0g |
1本70gのふ菓子に含まれている糖質量は42.9gです。スタンダードな糖質制限をする場合、1食で摂取していい糖質量は40gまでです。ふ菓子は1本でその値を超えてしまいますので、食べてしまうと食事を1食抜かなくてはいけなくなります。
ふ菓子は糖質制限とも相性が良くないお菓子です。カルメ焼きもかなりの糖質量になることから分かるように、糖質制限中が砂糖を大量に使ったお菓子は食べないようにしてください。
ふ菓子の脂質はどれくらい？
カロリー制限でも糖質制限でもNGだったふ菓子ですが、脂質制限ならどうでしょう？サクサクしているので脂質は少なそうですが、実際のところどうなのでしょう？
| 種類 | 脂質 |
|---|---|
| ふ菓子（1本70g） | 0.8g |
| カルメ焼き（1個26g） | 0.0g |
ふ菓子に含まれている脂質は0.8gです。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、これくらいの脂質は摂取しても問題ありません。脂質制限でダイエットをしているのであれば、量を気にすることなく食べてください。
ただし、脂質というのはある程度は摂取しておかないと、健康上のトラブルを抱える可能性もあります。減らしすぎても問題がありますので、食事で脂質を摂りすぎたときの間食としてふ菓子を活用しましょう。
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