2018/02/15更新
きなこ棒のカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
もしかしたら若い人は、きなこ棒がどういう駄菓子なのか分からないかもしれませんね。きなこ棒は砂糖や水飴を練り合わせて棒状にしたものに、きなこをかけたお菓子です。その説明だけで十分に太りそうですが、実際のところはどうなのでしょう？
ここではきなこ棒のカロリーや糖質をご紹介しながら、きなこ棒がダイエットに向いているかどうかについて説明します。
きなこ棒のカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまず、きなこ棒のカロリーについて見ていきましょう。きなこ棒には抹茶味もありますので、そちらも含めてご紹介します。
| 種類 | カロリー |
|---|---|
| きなこ棒（1本約20g） | 80kcal |
| 抹茶きなこ棒（100g） | 386kcal |
きなこ棒1本20gで80kcalです。抹茶きなこ棒は小さいサイズの12本入りでのカロリーですので、386kcalとかなり高めのカロリーとなっていますが、同じ量であればきなこ棒よりもカロリーはやや低めです。
20gで80kcalというのはかなり高カロリーですが、おやつとして80kcalはまだ許容範囲内に収まっています。高カロリーでも食べすぎなければ問題ありません。砂糖を食べているようなものですので、2本以上食べないように気をつけてください。
きなこ棒の糖質は？糖質制限ダイエット向き？
それでは次にきなこ棒の糖質について見ていきましょう。きなこ棒は糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物量を糖質量としてご紹介します。
| 種類 | 糖質 |
|---|---|
| きなこ棒（1本約20g） | 12.5g |
| 抹茶きなこ棒（100g） | 62.3g |
きなこ棒1本20gに含まれる糖質量は12.5gです。砂糖や水飴から作られていることを考えると当然といえば当然ですよね。全体の半分以上が糖質です。スタンダードな糖質制限をする場合は、1食あたりで摂取していい糖質量は40gまでです。その1/4以上をおやつで摂るのはあまりおすすめできません。
もちろん、きちんと糖質量のコントロールができるなら、食べても構わないのですが、食事の選択肢が減ってしまいますので、どうしても食べなくてはいけないようなとき以外は、きなこ棒を食べないようにしましょう。
きなこ棒の脂質はどれくらい？
ダイエットをしている人は、カロリーや糖質だけでなく脂質も気になりますよね。きなこ棒にはどれくらいの脂質が含まれているのでしょう？
| 種類 | 脂質 |
|---|---|
| きなこ棒（1本約20g） | 1.2g |
| 抹茶きなこ棒（100g） | 9.7g |
高カロリー高糖質のきなこ棒ですが、1本であれば脂質の量はそれほど多くありません。1本20gで摂取する脂質量は1.2gです。もちろん食べ過ぎはNGですが、脂質制限なら2～3本くらいは食べても問題ありません。
ただし、抹茶味は20g換算しても、普通のきなこ棒よりも脂質が高めです。しっかりと脂質をカットしたいという人は、抹茶味ではなく、普通のきなこ棒を選択することをおすすめします。
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