2018/04/03更新
おにぎりせんべいのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
西日本で育った人たちにとって、おにぎりせんべいは小さな頃の懐かしい味ではないでしょうか？大阪で暮らしている人なら、大人になった今でもときどき食べたりしますよね。でも、そんなおにぎりせんべいは炭水化物ですので、ダイエット中に食べていいのかどうか迷いますよね。
ここではそんなおにぎりせんべいのカロリーや糖質をご紹介しながら、おにぎりせんべいがダイエットに適しているかどうかについて説明します。
おにぎりせんべいのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまず、おにぎりせんべいのカロリーについて見ていきましょう。せんべいはカロリーが高めのお菓子ですが、おにぎりせんべいも同じように高カロリーなのでしょうか？
| 種類 | カロリー（1袋あたり） |
|---|---|
| おにぎりせんべい（28g） | 134kcal |
| おにぎりせんべい ソース味（26g） | 122kcal |
| おにぎりせんべい 銀しゃり（26g） | 140kcal |
おにぎりせんべいは、いくつかのサイズがありますが、ここでは食べきりサイズの26～28gでチェックをします。この場合、1袋あたりのカロリーは122～140kcalです。カロリー制限ダイエットをするなら、間食のカロリーは100kcal以下に抑えたいところですので、ややカロリーオーバーです。
とはいえ、これくらいのオーバーなら、食事の量を少し減らすことでリカバリー可能です。どうしても食べたいときなどは、食べてしまってかまいません。ただし、カロリー制限には向いていませんので、基本的には食べないようにしましょう。
おにぎりせんべいの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
それでは次に、おにぎりせんべいの糖質について見ていきましょう。おにぎりせんべいは、糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物量を糖質量としてご紹介します。
| 種類 | 糖質（1袋あたり） |
|---|---|
| おにぎりせんべい（28g） | 18.9g |
| おにぎりせんべい ソース味（26g） | 18.2g |
| おにぎりせんべい 銀しゃり（26g） | 15.8g |
糖質制限ではお米はNGの食材ですので、それを減量に使ったおにぎりせんべいは糖質が高くなっています。1袋で15.8～18.9gも糖質を含んでいますので、間食の糖質としては多すぎます。他の人が食べているのを1枚もらうくらいなら問題ありませんが、自分で買うのはおすすめできません。
もし1袋分を食べてしまったら、食事でしっかりと糖質を減らしましょう。スタンダードな糖質制限をする場合は、1食あたりの糖質量を40g以下に抑えなくてはいけません。おにぎりせんべいを食べるなら、その後の食事で糖質量を20g程度に抑えましょう。
おにぎりせんべいの脂質はどれくらい？
おにぎりせんべいは高カロリー高糖質なお菓子ですが、ダイエットをしている人が気になる脂質はどれくらい含まれているのでしょう？
| 種類 | 脂質（1袋あたり） |
|---|---|
| おにぎりせんべい（28g） | 5.7g |
| おにぎりせんべい ソース味（26g） | 4.8g |
| おにぎりせんべい 銀しゃり（26g） | 8.0g |
おにぎりせんべいは1袋に含まれる脂質は、4.8～8.0gです。銀しゃりの8.0gは、やや脂質量が高めですが、食事での脂質をしっかりとコントロールできれば、許容範囲内に収まります。おにぎりせんべいを食べた後の食事では、脂質をやや少なめにしてください。
とはいえ、脂質は少なすぎても多すぎてもよくありません。糖質オーバーにならないように気をつけるのはもちろんのこと、脂質不足にもならないように気をつけてください。
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