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2018/02/15更新

スイートコーンのカロリーや糖質が気になる!太る?痩せる?

スイートコーン

スイートコーンはよく売られている甘みの強いとうもろこしのこと。ハンバーグの付け合わせに登場するコーンなどがこれですね。そのため、皆さんも一度は口にしたことがあるでしょう。そんなスイートコーンのカロリーや糖質を紹介しますので、気になる方はぜひ見ていってくださいね。

スイートコーンのカロリーは高め?太る?痩せる?

カロリーのイメージ画像

まずはスイートコーンのカロリーから見ていきましょう。

  • スイートコーンのカロリー:92kcal/100gあたり

野菜類と言えば低カロリーというイメージですが、スイートコーンの場合はややカロリー高めでしょうか。100gあたり50kcal以下の野菜類と同じ感覚で口にしてしまうと、カロリーオーバーにつながることもあるので気を付けてください。

とはいえ、スイートコーンはキャベツやレタスなどの野菜類に比べて食べごたえがありますね。初めから粒が分かれているタイプでなければ食べるのに時間がかかりますし、1日に3本4本も口にすることはそうないと思います。

ちなみに、スイートコーン1本あたりの重量は可食部のみで150g前後。つまり、スイートコーン1本のカロリーは138kcal程度です。1日の摂取量としては1本か多くても2本くらいがベストでしょうか。4本も食べると1食分の摂取カロリーに近くなってしまうので気を付けてください。

スイートコーンの糖質は?糖質制限ダイエット向き?

糖質のイメージ画像

次にスイートコーンの糖質を見ていきましょう。

  • スイートコーンの糖質:13.8g/100gあたり

スイートコーンは名前通り甘みが強く糖質も高めです。1本だと約20.7gの糖質量になるわけで、これはスタンダード糖質制限1食分の糖質40gの半分を超えています。つまり、糖質制限ダイエット中にスイートコーンを2本も食べればアウト。食べるにしても1本で我慢しておき、後は低糖質な食事を心がけましょう。

スイートコーンの脂質はどのくらい?

脂質のイメージ画像

最後にスイートコーンの脂質も見ていきましょう。

  • スイートコーンの脂質:1.7g/100gあたり

カロリーや糖質量に対して脂質は低めと言える数字ですね。1本あたりでも約2.6gの脂質量ですので、1本か2本の摂取であれば問題ないでしょう。ただ、スイートコーンは調理の段階でバターなどを用いることがあります。バターは重さに対して8割程度の脂質を含有する、非常に脂質の高い食品ですので、脂質が気になるならバターやマヨネーズを用いない方法で調理しましょう。

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