お手軽に食べることができるカップヌードル。最近は様々なカップラーメンが出ていますが、やっぱり好きなのはカップヌードルという人も多いかと思います。でも、ダイエットをしているとカップヌードルは太ってしまいそうで、カロリーや糖質が気になりますよね。

ここではそんなカップヌードルのカロリーや糖質をご紹介しながら、カップヌードルをダイエット中に食べてもいいのかどうかについて説明します。

カップヌードルのカロリーは高め？太る？痩せる？

それではまず、カップヌードルのカロリーを見ていきましょう。カップヌードルにはたくさんの種類がありますので、ここでは定番の4種類についてご紹介します。

種類	カロリー（1個あたり）
カップヌードル	353kcal
カップヌードル カレー	422kcal
カップヌードル シーフードヌードル	323kcal
カップヌードル チリトマトヌードル	354kcal

カップヌードル1個に含まれるカロリーは323～422kcalです。種類によって多少にバラツキがあり、カレー味が最も高カロリーです。女性が1食で摂取するカロリーの目安は583kcalですので、基本的にはどの種類も許容範囲内に収まり、ダイエット中でも食べることができます。

ただし、カップヌードル1個では足りないという人も多いかと思います。そのときはカロリーオーバーにならないように、あまりカロリーの高くないものを選ぶようにしましょう。他のおかずやおにぎりと合わせるときには、比較的カロリーの低いシーフードヌードルがおすすめです。

カップヌードルの糖質は？糖質制限ダイエット向き？

次にカップヌードルの糖質を見ていきましょう。カップヌードルは糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物量を糖質量としてご紹介します。

種類	糖質（1個あたり）
カップヌードル	43.4g
カップヌードル カレー	50.6g
カップヌードル シーフードヌードル	45.8g
カップヌードル チリトマトヌードル	45.5g

カップヌードル1個に含まれている糖質量は少ないもので43.4g、多いもので50.6gです。スタンダードな糖質制限をする場合、1食で摂取していい糖質量の目安は40gです。最も糖質の少ないカップヌードルでもその値を超えていますので、糖質制限ダイエット中にはNGです。

カップヌードルに限らず、糖質制限をしているときは麺などの小麦粉製品がNGです。カップヌードルが大好きだという人もいるかと思いますが、しっかりダイエットをして、痩せた後のご褒美に取っておきましょう。

カップヌードルの脂質はどれくらい？

ダイエットをしている人は、カロリーや糖質量だけでなく、脂質も気になりますよね。カップヌードルにはどれくらいの脂質が含まれているのでしょう。

種類	脂質（1個あたり）
カップヌードル	15.2g
カップヌードル カレー	20.4g
カップヌードル シーフードヌードル	11.2g
カップヌードル チリトマトヌードル	15.4g

脂質の量は種類によってバラツキがあります。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、カレー味は完全にNGです。他の種類も16.2g以下ではあるものの、決して脂質が低いわけではありません。脂質が気になる人は、シーフードヌードル以外は食べないようにしましょう。

とはいえ脂質は少なすぎてもいけませんし、1食でオーバーしても他の食事でリカバリーできるなら多少はオーバーしても問題ありません。たまに食べるくらいならOKですので、きちんと1日の総量でコントロールして食べるようにしましょう。

カップヌードルライトはダイエットに適してる？

カップヌードルはダイエットをしている人のために、カップヌードルライトを発売しています。この特別なカップヌードルが本当にダイエット向きなのかどうかを見ていきましょう。

種類	カロリー	糖質	脂質
カップヌードルライト	198kcal	24.8g	4.7g
カップヌードル シーフードヌードル ライト	198kcal	28.3g	3.4g

カップヌードルライトのカロリーは198kcalで糖質量は30g以下です。脂質も5g以下で、数字上はまったく問題なくダイエット中でも食べることができます。少し物足りない感じがあるかもしれませんが、それでもしっかり痩せたいならとてもおすすめの商品です。

特に糖質制限をしているけど、カップヌードルを食べたいという人に最適です。カップヌードルライトなら糖質もばっちり抑えられていますので、手軽に食事を済ませたいときなどに活用しましょう。

あなたも誰かをダイエットレスキュー！