2018/05/14更新
チキンラーメンのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
ときどき無性にチキンラーメンを食べたくなりませんか？テレビのCMなんかを見てしまうと、すぐにでも買いに行きたくなりますよね。でも麺類は太ってしまうというイメージがありますので、「ちょっと夜食に」というような食べ方をすると、太ってしまうのではないかと不安になりますよね。
ここではそんなチキンラーメンのカロリーや糖質をご紹介しながら、チキンラーメンを食べたら太るのかどうかについて説明します。
チキンラーメンのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまず、チキンラーメンのカロリーを見ていきましょう。チキンラーメンにはどれくらいのカロリーがあるのでしょう？
| 種類 | カロリー（1食あたり） |
|---|---|
| チキンラーメン | 377kcal |
| チキンラーメン どんぶり | 370kcal |
| チキンラーメン どんぶりミニ | 166kcal |
| チキンラーメン Mini | 91kcal |
| チキンラーメン リフィル （詰め替え用） | 267kcal |
| チキンラーメン ぶっこみ飯 | 315kcal |
| チキンラーメン アクマのキムラー | 409kcal |
| お椀で食べるチキンラーメン | 142kcal |
チキンラーメンは袋麺だけでなくカップ麺もあります、サイズも小さいものがあるため、カロリーはかなりバラついています。とはいえ、最も高カロリーの「チキンラーメン アクマのキムラー」でも409kcalしかありません。これくらいならまったく問題ありません。
ただし、具材をあれもこれも増やしていくと、カロリーオーバーになる可能性があります。ダイエット中はチャーシューや卵などの高カロリー具材ではなく、もやしやキャベツ、ほうれん草のような野菜で量をしっかり食べるようにしましょう。
チキンラーメンの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
次にチキンラーメンの糖質を見ていきましょう。チキンラーメンは糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物量を糖質量としてご紹介します。
| 種類 | 糖質（1食あたり） |
|---|---|
| チキンラーメン | 53.6g |
| チキンラーメン どんぶり | 53.2g |
| チキンラーメン どんぶりミニ | 24.6g |
| チキンラーメン Mini | 11.7g |
| チキンラーメン リフィル （詰め替え用） | 41.4g |
| チキンラーメン ぶっこみ飯 | 54.0g |
| チキンラーメン アクマのキムラー | 55.9g |
| お椀で食べるチキンラーメン | 19.4g |
チキンラーメン1食分に含まれている糖質は、ミニサイズでないものはすべて40gを超えています。スタンダードな糖質制限をする場合、1食で摂取していい糖質量は40gまでですので、もちろんNGということになります。
原則として、糖質制限中はチキンラーメンだけでなく、インスタントラーメンは絶対に食べないようにしましょう。それでもどうしてもチキンラーメンを食べたくなったら、ミニサイズを選ぶようにしましょう。
チキンラーメンの脂質はどれくらい？
ダイエットをしている人は、カロリーや糖質だけでなく脂質も気になりますよね。チキンラーメンにはどれくらいの脂質が含まれているのでしょう？
| 種類 | 脂質（1食あたり） |
|---|---|
| チキンラーメン | 14.5g |
| チキンラーメン どんぶり | 12.9g |
| チキンラーメン どんぶりミニ | 5.6g |
| チキンラーメン Mini | 4.0g |
| チキンラーメン リフィル （詰め替え用） | 8.3g |
| チキンラーメン ぶっこみ飯 | 7.8g |
| チキンラーメン アクマのキムラー | 16.2g |
| お椀で食べるチキンラーメン | 5.6g |
チキンラーメン1食分に含まれている脂質も、サイズや種類ごとに大きく違います。袋麺のチキンラーメンは脂質がやや高めで、女性が食事として食べるのはあまりおすすめできません。脂質が気になる女性は、袋麺ではなくカップ麺がおすすめです。
ただし、脂質は少なすぎてもいけません。あまり神経質になりすぎず、どうしても食べたいときは無理に我慢せずに食べてしまいましょう。その後の食事でしっかり脂質を減らせば問題ありません。上手に全体でバランスを取りながら食べましょう。
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