2018/06/07更新
おかめ納豆のカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
ご飯のおかずには、納豆だけあれば十分だという人もいますよね。健康のためにも毎日納豆を食べている人もいるかと思います。でも納豆は豆ですので、実は高カロリー高糖質で食べると太ってしまうのではないかと心配になりますよね。
ここではそんな納豆の中でも特に人気のおかめ納豆のカロリーや糖質をご紹介します。ダイエット中に食べるときのポイントなども合わせて説明していきます。
おかめ納豆のカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまずおかめ納豆のカロリーから見ていきましょう。大豆から作られる納豆にはどれくらいのカロリーが含まれているのでしょう。
| 種類 | カロリー（1パックあたり） |
|---|---|
| おかめ納豆 極小粒（56.7g） | 107kcal（102kcal） |
| おかめ納豆 まろやか旨味（51.6g） | 100kcal（91kcal） |
| おかめ納豆 旨味かつお（45.6g） | 90kcal（81kcal） |
| おかめ納豆 旨味ひきわり（50.3g） | 103kcal（97kcal） |
| おかめ納豆 国産丸大豆納豆（45.4g） | 83kcal（77kcal） |
| おかめ納豆 極小粒カップ（33.7g） | 64kcal（61kcal） |
括弧内の値はタレと辛子を抜いたときの値です。パックごとに容量が違いますので、カロリーも多少変わってきますが、1パックで約100kcalくらいだと考えておきましょう。極端に高いというわけではありませんが、低い値でもありません。
基本的には食べてもいいのですが、1食の総カロリーがカロリーオーバーしないように注意してください。女性は583kcal、男性は767kcalが摂取の目安ですので、その範囲内で収まるようなら食べても構いません。
おかめ納豆の糖質は？糖質制限ダイエット向き？
次におかめ納豆の糖質を見ていきましょう。おかめ納豆は糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物量を糖質量としてご紹介します。
| 種類 | 糖質（1パックあたり） |
|---|---|
| おかめ納豆 極小粒（56.7g） | 8.1g（7.4g） |
| おかめ納豆 まろやか旨味（51.6g） | 8.0g（6.3g） |
| おかめ納豆 旨味かつお（45.6g） | 7.3g（5.6g） |
| おかめ納豆 旨味ひきわり（50.3g） | 6.1g（4.9g） |
| おかめ納豆 国産丸大豆納豆（45.4g） | 5.8g（4.7g） |
| おかめ納豆 極小粒カップ（33.7g） | 4.8g（4.4g） |
おかめ納豆に含まれる糖質量は4.8～8.1gと容量によって違いがありますが、食事での摂取量だと思えば、いずれもそれほど高くはありません。スタンダードな糖質制限をする場合、1食で摂取していい糖質量は40gまでですので、許容範囲内に収まっています。
おかめ納豆そのものは問題ありませんが、糖質制限ですのでご飯がNGです。ご飯と一緒に食べたいという人も多いかと思いますが、そうすると簡単に糖質オーバーになります。糖質制限で痩せたい人はご飯と納豆という組合わせは避けるようにしてください。
おかめ納豆の脂質はどれくらい？
カロリーも糖質も比較的低く抑えられているおかめ納豆ですが、脂質が気になるという人でも問題なく食べることができるのでしょうか？
| 種類 | 脂質（1パックあたり） |
|---|---|
| おかめ納豆 極小粒（56.7g） | 4.7g（4.6g） |
| おかめ納豆 まろやか旨味（51.6g） | 4.4g（4.3g） |
| おかめ納豆 旨味かつお（45.6g） | 3.9g（3.8g） |
| おかめ納豆 旨味ひきわり（50.3g） | 5.2g（5.1g） |
| おかめ納豆 国産丸大豆納豆（45.4g） | 3.6g（3.6g） |
| おかめ納豆 極小粒カップ（33.7g） | 2.7g（2.7g） |
おかめ納豆に含まれている脂質は多いものでも5.2gしかありません。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、これくらいの脂質ならもちろん摂取してもOKです。脂質は少なすぎてもいけませんので、脂質が不足している人は積極的におかめ納豆を食べましょう。
ただし、他のおかずに脂質が多く含まれているときなどは、脂質オーバーになる可能性があります。食事全体のバランスを考えて、食べてもいいかどうかの判断をしてください。
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