2018/06/19更新
ガーナチョコのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
少し前にチョコレートダイエットというものが流行りましたが、チョコレートも使い方次第では太らないという認識が広がったかと思います。チョコレートには栄養成分も多く含まれていますので、健康のためにもガーナチョコをこまめに食べているという人も多いかもしれません。
でも本当にガーナチョコを食べても太らないのでしょうか？ここではガーナチョコのカロリーや糖質をご紹介しながら、ガーナチョコを食べると太るのか、それとも痩せるのかについて説明します。
ガーナチョコのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまずガーナチョコのカロリーから見ていきましょう。チョコレートは高カロリーというイメージがありますが、実際のところどれくらいのカロリーがあるのでしょう。
| 種類 | カロリー |
|---|---|
| ガーナチョコ ミルク（50g） | 279kcal |
| ガーナチョコ ブラック（50g） | 284kcal |
| ガーナチョコ ホワイト（45g） | 279kcal |
| ガーナチョコ ローストミルク（50g） | 291kcal |
| ガーナチョコ エクセレント（4.8g） | 27kcal |
| ガーナチョコ ブラックエクセレント（4.8g） | 28kcal |
| ガーナチョコ ＜コクの余韻＞（8.6g） | 49kcal |
| ガーナチョコ ポップジョイ（37g） | 212kcal |
| ガーナチョコ マリアージュ＜いちご＞（5.7g） | 33kcal |
| ガーナチョコ ムース＜ふんわりキャラメル＞（7.35g） | 44kcal |
ガーナチョコにはいくつもの種類がありますが、ミルク味の板チョコ50gで279kcalもあります。ブラックならカロリーが低いと思っている人も多いようですが、実はミルクよりもブラックの方がカロリーは高く284kcalもあります。もちろんカロリー制限ダイエットではNGです。
カロリー制限ダイエット中に食べる場合は、エクセレントのように小分けしたものを選ぶようにしましょう。合計で15gくらいまでならダイエット中でも食べることができます。ただ、ついつい食べすぎてしまうのがチョコレートのこわいところです。きちんと1回に食べる量をコントロールしてくださいね。
ガーナチョコの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
つぎにガーナチョコの糖質を見ていきましょう。ガーナチョコは糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物量を糖質量としてご紹介します。
| 種類 | 糖質 |
|---|---|
| ガーナチョコ ミルク（50g） | 28.0g |
| ガーナチョコ ブラック（50g） | 28.3g |
| ガーナチョコ ホワイト（45g） | 18.5g |
| ガーナチョコ ローストミルク（50g） | 25.9g |
| ガーナチョコ エクセレント（4.8g） | 2.7g |
| ガーナチョコ ブラックエクセレント（4.8g） | 2.6g |
| ガーナチョコ ＜コクの余韻＞（8.6g） | 4.6g |
| ガーナチョコ ポップジョイ（37g） | 19.8g |
| ガーナチョコ マリアージュ＜いちご＞（5.7g） | 3.1g |
| ガーナチョコ ムース＜ふんわりキャラメル＞（7.35g） | 3.4g |
ガーナチョコ ミルク50gに含まれる糖質は28gです。スタンダードな糖質制限をする場合、1食で摂取していい糖質量は40gまでですので、糖質制限中は板チョコ1枚まるごと食べるのは止めましょう。こちらも小分けされたものがおすすめです。
ただし、チョコレートと糖質制限は相性が良くない組み合わせです。少量でも食べてしまうと、その分の糖質を食事から減らす必要があります。そうなると食材の選択肢が狭まりますので、人に勧められたとき以外は食べないようにしてください。
ガーナチョコの脂質はどれくらい？
チョコレートは脂質が高いお菓子だと言われていますが、ガーナチョコの場合も高脂質なのでしょうか？ガーナチョコの脂質を見ていきましょう。
| 種類 | 脂質 |
|---|---|
| ガーナチョコ ミルク（50g） | 16.9g |
| ガーナチョコ ブラック（50g） | 17.6g |
| ガーナチョコ ホワイト（45g） | 21.0g |
| ガーナチョコ ローストミルク（50g） | 19.3g |
| ガーナチョコ エクセレント（4.8g） | 1.6g |
| ガーナチョコ ブラックエクセレント（4.8g） | 1.8g |
| ガーナチョコ ＜コクの余韻＞（8.6g） | 3.1g |
| ガーナチョコ ポップジョイ（37g） | 13.5g |
| ガーナチョコ マリアージュ＜いちご＞（5.7g） | 2.2g |
| ガーナチョコ ムース＜ふんわりキャラメル＞（7.35g） | 3.2g |
ガーナチョコ ミルクの板チョコ1枚に含まれる脂質は16.9gです。これは女性が1食で摂取する脂質の目安である16.2gよりも高い値です。言うまでもありませんが、脂質制限でも板チョコ1枚まるごと食べるのは止めておきましょう。
とはいえ脂質は少なすぎても体によくありませんので、食事で脂質が少なすぎる場合などには、積極的に間食で脂質を補いたいところです。そういうときに小分けにされたガーナチョコはとても便利です。食事の脂質量に合わせて、最適なガーナチョコを選びましょう。
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