ダイエット中にお酒は厳禁、というイメージが強いものの、実際にお酒はカロリーや糖質が高いのでしょうか。中にはカロリーや糖質が低いお酒もあるのではないでしょうか。ダイエットをしているものの、お酒を飲みたい人にとっては実に興味深い話題だと思います。今回はアルコール飲料のカロリーや糖質を紹介しますので、ぜひご覧になっていってください。

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お酒・アルコールのカロリーは高め？太る？痩せる？

お酒と一口に言っても実に様々な種類が存在しますね。今回はその中から代表的なものを見ていきましょう。

1杯の目安が違うためやや分かりづらいかもしれませんが、基本的にはアルコール度数が高くなるほどカロリーも高くなる傾向にあると考えてください。特にウォッカやジンといった蒸留酒は非常に高カロリーです。一気に100gも200gも飲むことは少ないものの、注意しておくに越したことはないでしょう。

ビールはこの中でみると低カロリーに見えますが、中ジョッキ1杯で500g程度はありますから、ワンオーダーで200kcal程度を摂取することになります。それでいて、アルコール度数がそう強くないため、2杯、3杯と飲んでしまうこともあるでしょう。しかし、600kcalも摂取すれば、それは1食分の摂取目安と変わりません。

アルコールのカロリーはエンプティ（空っぽ）カロリーと呼ばれており、体内に蓄積されにくいと言われますが、おつまみの問題もありますし、飲みすぎはよした方がいいでしょう。

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お酒・アルコールの糖質は？糖質制限ダイエット向き？

次にお酒の糖質を見ていきましょう。

お酒は糖質も高いイメージかもしれませんが、中には糖質をほぼ含まないアルコールが存在しています。上記の表でいえば焼酎、ウォッカ、ジンですね。実はこれらのお酒には共通点があり、すべてが蒸留酒となっています。蒸留酒の場合、生成する工程で炭水化物がカットされることから、結果として糖質をほぼ含まないお酒が完成するのです。

そのため、糖質制限においては、お酒の種類をきちんと選べばアルコールの摂取もわりと気軽です。ただ、蒸留酒はアルコール度数が高いため、飲みすぎて体調を崩さないよう、くれぐれも注意してください。

お酒・アルコールの脂質はどのくらい？

次にお酒の脂質を見ていきましょう。

といっても、脂質については紹介するまでもなく、ほとんどのお酒は脂質をほぼ含みません。ウォッカのオリーブオイル割など斬新な飲み方をしない限りは、脂質について心配しなくて大丈夫です。ただ、おつまみ等の問題で脂質オーバーになる可能性はありますね。この辺りは下記で詳しく解説しましょう。

おつまみのカロリーや糖質に注意

お酒のカロリーは高いと言っても、飲みすぎなければ大丈夫な程度ではあります。また、種類を選べば糖質も低めですし、脂質については気にしなくて大丈夫なレベルです。むしろ、問題となるのはおつまみのカロリーや糖質などでしょう。

たとえば、ワインのお供と言えばチーズが定番ですよね。しかし、チーズは高カロリー、高脂質で有名な食品です。また、飲みのシメはラーメンという方も少なくありませんが、ラーメンの麺には40gを優に超える糖質が含まれます。

加えて、アルコールには満腹中枢を麻痺させる働きがあるため、どうしても食べ過ぎてしまいがちなのです。しかも、お酒が入ると自制心がどこかに飛んでいきますからね。お酒のカロリーや糖質だけでなく、おつまみのカロリーや糖質も意識するようにしてください。

あなたも誰かをダイエットレスキュー！