2018/02/15更新

抹茶ラテのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？

抹茶ラテは泡立てた抹茶と牛乳を合わせて作る飲料のこと。要は抹茶カフェラテの略称であり、昨今ではカフェの定番メニューとして有名です。また、コンビニなどでも手軽に購入できるようになっていますね。紅茶とは違った独特の風味が癖になる一品です。今回はそんな抹茶ラテのカロリーや糖質を見ていきましょう。

抹茶ラテのカロリーは高め？太る？痩せる？

カロリーのイメージ画像

まずは抹茶ラテのカロリーから見ていきましょう。

抹茶は非常に低カロリーなものの、牛乳がやや高カロリーなことから抹茶ラテのカロリーは決して低くない数値です。カップ1杯が200gだとすれば、1杯あたり174kcalですからね。これは、1食に摂取できるカロリーの4分の1から3分の1にあたります。

また、砂糖の量によっては上記の数値よりも高くなるかもしれません。特にチェーン系のカフェなどで提供されるメニューは甘みが強く、砂糖を多めに使っていると考えられます。砂糖の使用量に応じてカロリーが上昇しますので、甘めの抹茶ラテには気を付けましょう。

カロリーが気になる場合は、砂糖の使用をなるべく抑えて自作するのがよさそうです。砂糖の量を抑えるのが難しい場合は、カロリーのカットされた甘味料を使うという手段もあります。

糖質のイメージ画像

次に抹茶ラテの糖質を見ていきましょう。

スタンダード糖質制限における1食の目安が糖質40g以下ですから、抹茶ラテの糖質は高いと言えるでしょう。1杯が200gあれば、糖質は18.2gにもなってしまいます。つまり、1食の半分程度の糖質を飲み物だけで摂取するわけです。

ちなみに、抹茶ラテの糖質が高い理由は砂糖を用いるからでしょう。糖質を抑えたい場合も、砂糖の使用を控えて自作するのがよさそうです。それか、糖質のカットされた甘味料を使ってみてください。

脂質のイメージ画像

最後に抹茶ラテの脂質を見ていきましょう。

1杯が200gだとして、1杯あたり7.4gの脂質量です。対して、1食に摂取できる脂質が16～20g前後なことから、けっこうな余裕があるようにも見えますが、抹茶ラテは食事ではなくおやつ的な存在なため、決して低脂質とは言えません。

1日1杯程度ならまだしも、2杯、3杯と量が増えてくれば脂質オーバーの可能性が出てくるので気を付けましょう。

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