2018/02/15更新
いよかんのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
いよかんは温州みかんに次いで生産量の多い柑橘類。皮がやや厚いものの、手で剥ける程度の硬さなことから比較的食べやすい部類と言えるでしょう。栄養素としては柑橘類らしくビタミンCが豊富であり、美肌効果が期待されると言われることから女性人気が高いようです。今回はそんないよかんのカロリー、糖質、脂質について紹介します。
いよかんのカロリーは高め？太る？痩せる？
まずはいよかんのカロリーから見ていきましょう。
- いよかんのカロリー：46kcal/100gあたり
いよかん1個の可食部は150g前後ですので、1個あたりだと69kcal程度です。温州みかんが100gあたり45kcalと同程度のカロリー量であり、果物の中では比較的、低めのカロリーと言えるでしょう。
そもそも、柑橘類は果物の中でもカロリーが低い傾向にあります。そのため、ダイエット中でも口にしやすいと思いますよ。ただ、食事というよりは、おやつに摂取することが多いため制限は設けたいところです。2個になると100kcalを超えてしまいますし、1日1個くらいがベストでしょう。
1個で十分なビタミンCを含みますから栄養的にも申し分ないはずです。たくさん食べたい方は、朝食をフルーツに置き換えるのがいいかもしれませんね。いよかん以外のフルーツもバランスよく摂取すれば、様々な栄養を補給することができそうです。
いよかんの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
次にいよかんの糖質を見ていきましょう。
- いよかんの糖質：10.7g/100gあたり
フルーツ類は甘みが強いことから糖質が高めなものも多いです。いよかんは果物全体の中間くらいですが、1個だとスタンダード糖質制限1食分の1/3以上を有しますから食べすぎには気を付けましょう。
一応、果物はGI値が低いことから血糖値が上昇しにくいとも言われますが、それでも過度な摂取はおすすめできません。糖質制限中なら1日あたり1個の半分くらいにしておくのがいいでしょう。それか、朝食をいよかんに置き換える方法をとってください。ちなみに、温州みかんは100gあたり糖質11.1gで、いよかんより少しだけ高糖質です。
いよかんの脂質はどのくらい？
最後にいよかんの脂質も確認しておきましょう。
- いよかんの脂質：0.1g/100gあたり
一部を除いて果物類は脂質が低めです。いよかんも100gあたり0.1gしか脂質を含まないため、脂質オーバーが心配な方でも安心して摂取できます。カロリーや糖質がオーバーしないよう、きちんと摂取量を制限しておけば、脂質についてはまず問題ないでしょう。
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