ロッテリアといえばハンバーガーやポテトなどを提供するファーストフード店です。期間限定で様々なメニューを用意することでも知られていますね。そんなロッテリアはファーストフード店なことからダイエットにはあまり向かないイメージがありますが、実際はどうなのでしょうか。

今回はロッテリアのメニューのカロリーや糖質、脂質を調べてみました。

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ロッテリアのカロリーは高め？太る？痩せる？

まずはロッテリアの定番メニューのカロリーを見ていきましょう。

ロッテリア野菜ハンバーガーはやや低カロリーですが、他は450kcal前後ありますね。1食の摂取目安カロリーが600～700kcalくらいですから、1個の摂取が限界でしょう。ポテト、チキン系のサイドメニューは油を用いることからカロリーが高めですので、ハンバーガーと一緒に注文するならカロリーオーバーに気を付けましょう。

カップサラダはイメージの通り低カロリーですね。栄養バランスのことも含め、ハンバーガーとサラダの組み合わせがよさそうです。

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ロッテリアの糖質は？糖質制限ダイエット向き？

次にカロリーと同じメニューの糖質を見ていきましょう。

ロッテリアでは糖質や食物繊維量を記載していないため、今回は炭水化物量を表記しています。

ハンバーガーはパンを使うため高糖質というイメージが強いですね。実際、エビバーガーや半熟タマてりバーガーは1個で40g以上もあります。40gといえばスタンダード糖質制限の1食分ですから、エビバーガーなどは1個で糖質オーバーの可能性が高いです。

ただ、中には絶品シリーズのように、1個あたり糖質30g以下のメニューも存在します。さすがに2個食べるのは無理でも、カップサラダと一緒に注文するくらいなら問題ありません。また、揚げたこ（炭水化物11.8g）や、チキンからあげっと（炭水化物9.1g）あたりと一緒に注文してもギリギリ大丈夫そうです。

糖質制限中は糖質低めのハンバーガー+糖質低めのサイドメニューという組み合わせがおすすめです。

ロッテリアの脂質はどのくらい？

次に同じメニューで脂質も見ていきましょう。

今回紹介したハンバーガー系はすべて脂質20gを超えてしまいましたね。脂質の摂取目安が1食あたり16～20g前後ですので、ロッテリア野菜ハンバーガー以外なら脂質オーバーを覚悟した方がよさそうです。

また、油が脂質の塊なことから、フレンチフライや絶妙チキンも十分に高脂質です。脂質が目安を超えてしまった場合は他の食事で調整してください。

トッピングは野菜中心にしよう

ロッテリアではハンバーガーに様々な食材をトッピングできます。ただ、ハンバーグパティやリブパティ、ベーコンなどの肉類や、半熟タマゴ、チーズなどを追加するとカロリーが高くなってしまいますので、なるべく野菜類を中心にトッピングしましょう。野菜類ならカロリーが低いうえ、栄養バランス的にも良好です。それに、野菜が増えることで1個の満足感もアップすると思いますよ。

あなたも誰かをダイエットレスキュー！