クリームパンはカスタードクリームが詰まった甘いパンのこと。シュークリームの味に感動した中村屋の創業者がパンへの応用で作り出したと言われています。ちなみに、グローブの形については空洞防止や中身の確認などいくつかの説があるそうです。

今回はそんなクリームパンのカロリー、糖質、脂質を紹介します。

クリームパンのカロリーは高め？太る？痩せる？

まずはクリームパンのカロリーから見ていきましょう。

種類	カロリー（100gあたり）
クリームパン	236kcal
ジャムパン	282kcal
あんぱん	270kcal
メロンパン	338kcal

今回は分かりやすいように甘い系のパンと比較してみました。こうしてみると、クリームパンは甘い系のパンの中でやや低カロリーな方と分かります。ただ、1個のサイズによっては他より高カロリーになることもあるでしょう。

また、甘さによってもカロリー量は変動します。カスタードクリームやクリームパン自体に砂糖をたっぷり使えばカロリーはより高くなるでしょう。コンビニ商品などは甘めに作る傾向にあるかもしれません。

通常サイズ（100g前後）で1個あたり250kcal以下だとすればダイエット中でも口にしやすい部類でしょうか。低カロリーとは言えませんが、極端に我慢することもないと思われます。

ちなみに、クリームパンには生クリームやチョコレートクリームなどを入れた商品も存在します。これらは通常のカスタードクリームのクリームパンよりもカロリーが高めかもしれません。パッケージ商品なら購入前にエネルギー量を確認しておきましょう。

クリームパンの糖質は？糖質制限ダイエット向き？

次にクリームパンの糖質を見ていきましょう。

種類	糖質（100gあたり）
クリームパン	34.9g
ジャムパン	54.6g
あんぱん	47.2g
メロンパン	56.1g

スタンダード糖質制限の目安は1食の糖質を40g以下にするというものです。つまり、100gあたりの数字だとクリームパンだけがスタンダード糖質制限の1食分に収まることになります。

ただ、1個のサイズは商品によってバラバラで、必ずしも100g以下とは限りません。やや大きめの商品なら1個で糖質40gを超えてしまうこともあるでしょう。

このように考えると、クリームパンも糖質制限向けとは言えません。商品によっては糖質の摂取目安内に収められるものの、クリームパン1個では満腹にならないでしょう。他のパン類と同様にクリームパンも控えておくことを推奨します。

それか、ネット通販などで販売されている低糖質なクリームパンを利用しましょう。

クリームパンの脂質はどのくらい？

次にクリームパンの脂質を見ていきましょう。

種類	脂質（100gあたり）
クリームパン	6.7g
ジャムパン	3.7g
あんぱん	3.9g
メロンパン	7.3g

極端に高いわけではありませんが、カスタードクリームはジャムや餡子よりも脂質が高いです。そのため、ジャムパンやあんぱんよりは高脂質になってしまいます。

脂質は1食に16～20g前後と言われますから1個程度の摂取であれば大丈夫だと思いますが、カレーパンや揚げパンなど油を用いるパンとセットにするのはやめた方がいいでしょう。合計脂質が20gを超えてしまう可能性が高いです。

また、生クリームやチョコレートクリームを使ったクリームパンだと上記の数値を超える恐れがあります。

クリームパンのカロリーや糖質を下げる方法

クリームパンのカロリーを下げるなら、まずは低カロリーなカスタードクリームを作るのがおすすめです。これは低脂肪牛乳やカロリーのカットされた甘味料を用いれば意外と簡単に完成します。糖質もカットされた甘味料なら糖質制限中でも食べやすいものに仕上がるかもしれません。

また、バターの使用量は控えめに。もし糖質制限向けを目指すなら小麦粉を大豆粉などに置き換えてしまうのもいいでしょう。少しの工夫でカロリーや糖質を抑えられますので、ぜひ自分に合った方法を見つけてみてください。

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