2018/02/15更新

ピザトーストのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？

ピザトーストは食パンにチーズやドライソーセージ、ピーマン、ケチャップなどを乗せて焼いたもの。具材を乗せてオーブンに入れるだけで完成するため、時間がない朝にぴったりの料理です。

今回はそんなピザトーストのカロリー、糖質、脂質を紹介します。

ピザトーストのカロリーは高め？太る？痩せる？

カロリーのイメージ画像

まずはピザトーストのカロリーを見ていきましょう。

一般的な食パン6枚切り1枚の重量が60gほどですが、チーズがピーマンなどの具材を乗せるため6枚切り1枚でも100～120gにはなると考えてください。つまり、ピザトースト1枚のカロリーは242～290kcalくらいです。

一般的な食パンよりは1枚のカロリーが高くなるものの、乗せる具材によっては栄養バランスが良くなりますし、1枚程度ならカロリー的にも大きな問題はないです。ピザトーストにサラダ、スープなどで朝食を摂るのもいいでしょう。

ただ、極端にチーズやドライソーセージの量が多いと1枚で300kcalや400kcalを超えてしまうかもしれません。また、4枚切りなど食パンを厚くしてもカロリーは高くなります。具材はなるべくカロリーの低いものを中心に。チーズは少し控えめにしておきましょう。

糖質のイメージ画像

次にピザトーストの糖質を見ていきましょう。

先ほど言ったように1枚の重量が100～120g前後ですので、1枚あたり24.1～28.9gくらいの糖質量です。スタンダード糖質制限の目安が1食あたり糖質40gと言われています。つまり、1枚の摂取なら大丈夫だと思われますが、一緒に食べるメニューの内容によっては糖質オーバーの恐れもあります。

また、食パンが4枚切りだと糖質40gを超えてしまう可能性が高いでしょう。具材についてはチーズもドライソーセージもピーマンも低糖質です。玉ねぎはやや糖質が高いので控えめにしておくといいかもしれません。

脂質のイメージ画像

次にピザトーストの脂質を見ていきましょう。

1枚あたりだと10.9～13.1gくらいでしょうか。1食分の脂質目安が16～20g前後ですから脂質オーバーにはならなそうです。ただ、チーズやドライソーセージなど脂質が高い食品が多く用いられる料理ですので、具材の量によっては1枚で脂質15gや20gを超えてしまうかもしれません。

脂質の過剰摂取を避けるために、チーズやドライソーセージの量を調整してください。

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