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2018/02/15更新

メンチカツのカロリーや糖質が気になる!太る?痩せる?

メンチカツ

最近は糖質制限の影響で、ダイエット中でも揚げ物を食べられるダイエット方法が広まってきましたが、それでもやっぱりダイエット中にはメンチカツなどの揚げ物は抵抗ありますよね。とはいえ、感覚的に避けているだけで、本当にNGなのかどうかまで分かっている人は少ないかと思います。

ここではそんなメンチカツのカロリーや糖質を確認して、本当にダイエットに向いていないのか、食べられるダイエット方法があるのかどうかについてご紹介します。

メンチカツのカロリーは高め?太る?痩せる?

カロリーのイメージ画像

それではまずメンチカツのカロリーについて見ていきましょう。揚げ物は高カロリーという印象が強いのですが、実際のところはどうなのでしょう。

  • メンチカツのカロリー:196kcal/100gあたり

メンチカツ100gあたりのカロリーは196kcalです。思ったよりも低いですよね。メンチカツは1個の重さが50gくらいですので、2個で196kcalくらいです。4個ですとさすがに食べ過ぎですが、男性なら3個くらいならおかずとして、許容範囲内に収まります。

女性が1食で摂取するカロリーの目安は583kcalで、男性は767kcalです。ごはんは1膳で270kcalくらいですので、メンチカツと合わせてカロリーオーバーにならないように注意しながら食べるようにしましょう。

メンチカツの糖質は?糖質制限ダイエット向き?

糖質のイメージ画像

それでは次に、メンチカツの糖質についてもチェックしてみましょう。糖質制限なら揚げ物はOKと言われていますが、メンチカツも大丈夫なのでしょうか?

  • メンチカツの糖質:23.0g/100gあたり

メンチカツ2個で糖質量が23gというのは、高くもなく低くもなくといったところです。3個となるとこちらもやや糖質が多すぎるかもしれませんが、糖質制限の場合はごはんやパンがNGですし、1食での糖質量が40gを超えなければ問題ありません。

揚げ物だからダイエットには絶対にNGだと思っている人も多いようですが、カロリー面でも糖質面でもメンチカツを食べることができます。どちらにしても共通しているのは、食べ過ぎがNGということです。ほどほどの量で抑えておくのがポイントです。

メンチカツの脂質はどれくらい?

脂質のイメージ画像

ダイエットをしている人はカロリーや糖質だけでなく、脂質も気になりますよね。メンチカツの脂質がどれくらいなのか見ていきましょう。

  • メンチカツの脂質:7.2g/100gあたり

メンチカツ2個で脂質は7.2gです。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、4個までなら問題なく食べることができます。油で揚げているのでかなりの脂質かと思いきや、メンチカツの場合は、それほど高くありません。

脂質はダイエットの敵ではありますが、健康を維持するためにはある程度は摂取しておかなくてはいけません。メンチカツくらいの脂質はむしろきちんと摂っておきたい値ですので、脂質はあまり気にせずに食べてしまいましょう。

メンチカツよりもダイエットに向いている揚げ物はある?

ポイントを教える女性

ダイエット中でも、食べすぎなければメンチカツも問題ないことが分かりましたが、そうなると他の揚げ物が気になりますよね。定食メニューによくある揚げ物と比較してみましょう。

種類カロリー糖質脂質
メンチカツ196kcal23.0g7.2g
エビフライ139kcal20.3g1.9g
アジフライ215kcal7.0g12.3g
カキフライ196kcal12.4g12.6g

メンチカツも優秀だと思ったのですが、カロリー制限と脂質制限ならエビフライのほうがダイエット向きで、糖質制限ならアジフライが適しています。ダイエット方法によって最適な揚げ物が違いますが、メンチカツよりも痩せやすい揚げ物があるということを頭に入れておきましょう。

とはいえ、これで「揚げ物=太りやすい」が、必ずしも正しいわけでないことは分かっていただけたかと思います。あまり頻繁に食べるのはおすすめできませんが、たまに食べるくらいならまったく問題ありません。揚げ物を食べたい気分のときは、思い切って食べてしまいましょう。

あなたも誰かをダイエットレスキュー!

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