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2018/02/15更新

ワンタンスープのカロリーや糖質が気になる!太る?痩せる?

ワンタンスープ

ワンタンのツルッとした喉越しが好きな人いますよね。具材がしっかり入った餃子もいいのですが、時々ワンタンスープを飲みたくなりませんか?でもダイエットをしていると、ワンタンスープを飲んでもいいのかどうか気になりますよね。

ここではそんなワンタンスープのカロリーや糖質を紹介し、ワンタンスープが太るのか、それとも痩せるのかについて説明します。

ワンタンスープのカロリーは高め?太る?痩せる?

カロリーのイメージ画像

それではまず、ワンタンスープのカロリーを見ていきましょう。比較のために同じ中華料理のスープと並べてみました。

種類カロリー(100gあたり)
ワンタンスープ60kcal
たまごスープ29kcal
酸辣湯31kcal

ワンタンスープ100gに含まれるカロリーは60kcalです。1人前が150gだとしても90kcalしかありません。女性が1食で摂取するカロリーの目安が583kcalですので、90kcalくらい摂取したところで、全く問題ありません。

もちろん、他の料理のカロリーが高い場合は、ワンタンスープでもNGです。そのようなときは、カロリーの少ない、たまごスープや酸辣湯などを選ぶようにしましょう。食事全体でカロリーオーバーにならないように、スープで調整してください。

ワンタンスープの糖質は?糖質制限ダイエット向き?

糖質のイメージ画像

それでは次にワンタンスープの糖質を見ていきましょう。ワンタンの皮は小麦粉からできていますので、糖質が含まれていそうですがどうでしょう?

種類糖質(100gあたり)
ワンタンスープ3.0g
たまごスープ1.1g
酸辣湯2.2g

100gのワンタンスープに含まれる糖質量は3.0gです。1食分で計算しても4.5gにしかなりません。スタンダードな糖質制限の場合、1食で摂取していい糖質量は40gです。ワンタンスープを1杯飲んだくらいではほとんど影響ありません。

ただし、徹底して糖質を減らしたいのであれば、やはりワンタンが余計です。カロリー制限と同じく、たまごスープや酸辣湯を選び、少しでも糖質が少なくなるように調整してください。

ワンタンスープの脂質はどれくらい?

脂質のイメージ画像

カロリー制限でも糖質制限でも問題なかったワンタンスープですが、脂質制限ではどうでしょう?こちらも問題なくクリアするのでしょうか?

種類脂質(100gあたり)
ワンタンスープ3.3g
たまごスープ1.4g
酸辣湯1.1g

ワンタンスープ100gに含まれる脂質は3.3gです。1人前ですと約5gの脂質が含まれています。女性が1食で摂取する脂質の目安は16.2gですので、合わせる料理によってはワンタンスープの脂質はあまり好ましくありません。

低脂質の料理と一緒に飲む分にはかまいませんが、脂質の多い料理がメインの場合は、他のスープに置き換えましょう。もし1食で摂取する脂質の量を超えてしまった場合は、その後の食事で脂質を減らすなどして調整してください。

あなたも誰かをダイエットレスキュー!

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