2018/02/15更新
ズワイガニのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
冬に食べるかに鍋は格別に美味しいですよね。みんなが黙々と食べてしまうのが難点ですが、それくらいみんなに愛されているかに鍋。その中でも特にズワイガニが大好きだという人、多いのではないでしょうか。でもダイエットをしているとたくさん食べていいのか悩みますよね。
ここではそんなズワイガニのカロリーや糖質についてご紹介し、ダイエット中にどれくらい食べてもいいのかについて説明します。
ズワイガニのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまずズワイガニのカロリーについて見ていきましょう。比較のために毛ガニとタラバガニのカロリーも並べておきます。
| 種類 | カロリー（100gあたり） |
|---|---|
| ズワイガニ（ゆで） | 55kcal |
| 毛ガニ（ゆで） | 60kcal |
| タラバガニ（ゆで） | 60kcal |
ズワイガニ100gのカロリーは、55kcalしかありません。これはちょっとびっくりするような値ですよね。他のカニと比べても、ズワイガニのカロリーは少なめなのが分かります。女性が1食で摂取するカロリーの目安が583kcalですので、1kg食べてもまだ余裕があります。
もちろん100gというのは可食部ですので、身だけの値です。これくらい低カロリーでお腹いっぱいになれる食材はそれほどありません。カロリー制限ダイエット中でもカロリーを気にせずに食べられます。
ズワイガニの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
それでは次に、ズワイガニの糖質についても見ていきましょう。カロリーと同じように糖質も少なめなのでしょうか？
| 種類 | 糖質（100gあたり） |
|---|---|
| ズワイガニ（ゆで） | 0.1g |
| 毛ガニ（ゆで） | 0.2g |
| タラバガニ（ゆで） | 0.3g |
100gのズワイガニに含まれる糖質量は、たった0.1gしかありません。スタンダードな糖質制限をするときには、1食あたりの糖質量を40gまでに抑えなくてはいけませんが、この計算でいくと40kgも食べられることになります。
ズワイガニに含まれる糖質はまったく問題ありません。それよりも一緒に食べるものから糖質を摂らないように気をつけましょう。かに鍋などに使われるポン酢は糖質がやや高めです。できれば糖質の少ないポン酢を自分で作って使うようにしましょう。
ズワイガニの脂質はどれくらい？
カロリーと糖質について紹介してきましたが、ダイエット中の人ですと脂質も気になりますよね。ズワイガニにはどれくらいの脂質が含まれているのでしょう。
| 種類 | 脂質（100gあたり） |
|---|---|
| ズワイガニ（ゆで） | 0.6g |
| 毛ガニ（ゆで） | 0.5g |
| タラバガニ（ゆで） | 0.5g |
ズワイガニ100gに含まれる脂質は0.6gです。脂質に関しては毛ガニやタラバガニよりも高めですが、ほとんど誤差の範囲内です。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、たくさん食べても脂質オーバーになることはありません。
どんなダイエット方法でも問題なく食べることができるズワイガニ。脂質制限をしていても問題なく食べられますので、脂質の値は気にせずに、財布の中身だけ気にしてお腹いっぱい食べてください。
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