2018/02/15更新
毛ガニのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
カニの中でも身がギュッと詰まっている毛ガニ。北海道に行ったら必ず食べるという人も多いのではないでしょうか。ネット通販で取り寄せをしているという人もいますよね。でもそんな毛ガニはダイエット中に食べても大丈夫なのか気になりますよね。
ここでは毛ガニのカロリーや糖質を紹介しながら、毛ガニがダイエットに向いているのかどうかについてご紹介します。
毛ガニのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまず、毛ガニのカロリーについて見ていきましょう。食べごたえのある毛ガニはカロリーが多いのでしょうか？それとも少ないのでしょうか。他のカニと比較しながら見ていきましょう。
| 種類 | カロリー（100gあたり） |
|---|---|
| 毛ガニ（ゆで） | 60kcal |
| ズワイガニ（ゆで） | 55kcal |
| タラバガニ（ゆで） | 60kcal |
毛ガニ100gに含まれるカロリーは60kcalです。ズワイガニよりはややカロリーが高めですが、それでも肉や魚と比べてもかなり低カロリーです。もちろん100gというのは可食部のカロリーですので、お腹いっぱい食べてもカロリー制限としては問題ないということになります。
カニというとちょっとしたご馳走を食べている気分になれますが、さらに太らないとなるとこんなに嬉しいことありませんよね。カロリー制限をしているなら、海鮮鍋やしゃぶしゃぶなどよりもカニ鍋を選びましょう。
毛ガニの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
それでは次に糖質についても見ていきましょう。最近は糖質制限をしている人が増えましたが、毛ガニは糖質制限中でも食べることができるのでしょうか？
| 種類 | 糖質（100gあたり） |
|---|---|
| 毛ガニ（ゆで） | 0.2g |
| ズワイガニ（ゆで） | 0.1g |
| タラバガニ（ゆで） | 0.3g |
100gの毛ガニに含まれている糖質は、なんと0.2gしかありません。スタンダードな糖質制限をする場合は、1食あたりで摂取していい糖質量が40gまでとなっています。毛ガニであれば40gよりも遥かに低い値ですので、糖質制限との相性もばっちりです。
カロリーでも問題ありませんでしたが、糖質でも好きなだけ食べても構いません。ただし、ポン酢のような調味料には糖質が含まれていますので、調味料や一緒に食べるものの糖質には十分に注意してください。
毛ガニの脂質はどれくらい？
カロリーも糖質も問題のない毛ガニでしたが、ダイエットをしている人が気にしているもう1つの栄養成分である脂質はどうなのでしょう？
| 種類 | 脂質（100gあたり） |
|---|---|
| 毛ガニ（ゆで） | 0.5g |
| ズワイガニ（ゆで） | 0.6g |
| タラバガニ（ゆで） | 0.5g |
毛ガニ100gに含まれる脂質は0.5gしかありません。こちらもとても優秀な値です。女性が1食で摂取する脂質の目安は16.2gですので、お腹いっぱい食べても脂質がオーバーとなることはまずありません。
ただし、脂質に関しては少なすぎるのもよくありません。毛ガニはダイエットに向いていますが、他の食材でもう少し脂質を摂るようにしましょう。
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