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2018/02/15更新

たんかんのカロリーや糖質が気になる!太る?痩せる?

たんかん

たんかんはポンカンとネーブルオレンジを自然交配させたタンゴールの一種であり、2~3月の暖かくなり始める季節に旬を迎えます。柑橘類らしく豊富なビタミンCが含まれ、その含有量はたんかん1個(200g)で1日分を補えるほどだとか。

今回はたんかんのカロリー、糖質、脂質を紹介します。

たんかんのカロリーは高め?太る?痩せる?

カロリーのイメージ画像

たんかんは残念ながら食品成分表の記載がありません。そのため、正確なカロリー量は分からないのですが、たんかんが誕生するきっかけになったポンカンとネーブルオレンジ、そしてたんかんが分類されるタンゴールのカロリーは分かります。

ポンカンは100gあたり40kcal、ネーブルオレンジが46kcal、タンゴールが50kcalですので、たんかんも同程度のカロリーだと予想されます。もちろん、あくまでも推測であり絶対とは言えませんが、そもそも柑橘類は100gあたり40kcal前後が多く、特出しているものは滅多にありません。

  • たんかんのカロリー:40~50kcal前後/100gあたり

1個の重量は200g前後あるようですので、1個で100kcalいくか行かないかくらいでしょうか。心配な方は1個の半分程度の摂取にしておくといいかもしれません。

たんかんの糖質は?糖質制限ダイエット向き?

糖質のイメージ画像

次にたんかんの糖質を見ていくのですが、こちらも正確な数字は分かりません。ただ、ポンカンの糖質が100gあたり8.9g、ネーブルオレンジの糖質が10.8g、タンゴールの糖質が12.5gというデータはそろっています。

おそらく、たんかんの糖質も極端に外れることは無いと思われますので、今回は仮に10g前後としておきましょう。

  • たんかんの糖質:10g前後/100gあたり

こちらも曖昧ではあるものの、ひとつの目安にはなるでしょう。糖質制限中で間食の糖質を5gに抑えたい方は50g程度、糖質10gに抑えたい方は100g程度で我慢してください。

たんかんの脂質はどのくらい?

脂質のイメージ画像

たんかんは脂質についても具体的なデータは見つかりませんが、ポンカン、ネーブルオレンジ、タンゴールの全てにおいて100gあたりの脂質が0.1gです。また、他の柑橘類についても0.1gや0.2gですので、おそらく、たんかんも同程度の脂質量でしょう。

  • たんかんの脂質:0.1g前後/100gあたり

たんかんだけが脂質5gや10gになることは、まずありえないはずですし、脂質をセーブしている方でも摂取しやすいと思われます。

あなたも誰かをダイエットレスキュー!

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