2018/02/15更新
ネーブルオレンジのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
ネーブル（navel）とは「へそ」を意味しており、ネーブルオレンジは頭頂部がへそに見えることから、その名が付きました。国内で作られるオレンジ種の中で最も生産量が多く、加えてカリフォルニア産も輸入されることから、見かける機会は多いかもしれませんね。
今回はそんなネーブルオレンジのカロリー、糖質、脂質を紹介します。
ネーブルオレンジのカロリーは高め？太る？痩せる？
まずはネーブルオレンジのカロリーから見ていきましょう。
- ネーブルオレンジのカロリー：46kcal/100gあたり
ネーブルオレンジは廃棄率が35%程度と高いものの、1個あたりの重量が180g前後はありますから、1個の可食部は130g前後です。つまり、1個のカロリーだと約60kcalになります。
対して、成人男性の1食分が600～700kcalですので、ネーブルオレンジ1個くらいなら余裕を持って食べることができるでしょう。ケーキや饅頭などのデザートだと食事との合計がすぐに700kcalや800kcalを超えてしまいますが、ネーブルオレンジなら600kcalや700kcalに収められると思います。
柑橘類らしく豊富なビタミンCを含むことから、サラダに加えてみるのもいいでしょう。
ネーブルオレンジの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
次にネーブルオレンジの糖質を見ていきましょう。
- ネーブルオレンジの糖質：10.8g/100gあたり
先ほど言ったように1個の可食部が130g前後ですので、1個だと糖質は約14gになります。対して、スタンダードな糖質制限の1食分が糖質40gですので、カロリーに比べると余裕が無いと分かるでしょう。3個も食べれば糖質目安を大幅に超えてしまいます。
ただ、ネーブルオレンジなどの果物類は血糖値の上昇速度を表すGI値が低いため、ケーキなどの洋菓子や、饅頭などの和菓子に比べれば糖質制限向けと言われています。
もちろん、それでも糖質の過剰な摂取はよくありませんので、1個の半分にするなど摂取量を調整する必要は出てくるでしょう。
ネーブルオレンジの脂質はどのくらい？
最後にネーブルオレンジの脂質を見ていきましょう。
- ネーブルオレンジの脂質：0.1g/100gあたり
ご存知の方も多いと思いますが、果物類に脂質はほとんど含まれません。もちろん、ネーブルオレンジも同じことで、100gあたりで0.1gという低い数字ですから、脂質のことを気にする必要はないでしょう。
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