子どもが大好きな駄菓子のひとつがうまい棒ですよね。大人になったいまもときどき食べたくなる人も多いのではないでしょうか。コンビニなどで大人買いしている人もいるかと思います。でもそんなうまい棒、ダイエットしているときでも食べて大丈夫なのでしょうか？

ここではそんなうまい棒の中から人気商品を選んで、カロリーや糖質をご紹介します。ダイエットをしてるけど、うまい棒が大好きだという人は、ぜひ参考にしてください。

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うまい棒のカロリーは高め？太る？痩せる？

それではまず、うまい棒のカロリーについて見ていきましょう。スナック菓子は太りやすいというイメージがあると思いますが、実際のところはどうなのでしょう。

うまい棒1本のカロリーは34〜35kcal程度で、なぜかとんかつソース味だけ他の商品よりもカロリーが少なめになっています。もっとも5kcalくらいの違いしかありませんので、1本食べるくらいならどれを選んでも大差はありません。

1本で34〜35kcalくらいなら、間食として2〜3本食べてもカロリーオーバーにはなりません。スナック菓子は太るイメージがあるかもしれませんが、うまい棒は1本で6g程度しかありません。食べすぎなければカロリー制限ダイエットでは問題ないと覚えておきましょう。

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うまい棒の糖質は？糖質制限ダイエット向き？

それでは次にうまい棒の糖質についても見ていきましょう。カロリーは問題ありませんでしたが、糖質はどうでしょう？甘さがないから大丈夫なのでしょうか？じゃがりこは糖質量を公表していませんので、ここでは炭水化物量を糖質としてご紹介します。

うまい棒1本に含まれる糖質量は3.1g前後です。ここでもとんかつソース味だけ糖質が少なめですが、0.6gですのでほとんど違いはありません。スタンダードな糖質制限では1食あたりで摂取する糖質は40gまでです。間食で3.1gくらい摂取しても、ほとんど影響はありません。

食事でしっかり糖質をカットできるのであれば、おやつとしてうまい棒を2本くらい食べることも可能です。3本以上になると食事での糖質をかなり減らさなくてはいけません。1日の糖質摂取量をよく考えて、食事とのバランスを意識して食べるようにしましょう。

うまい棒の脂質はどれくらい？

1本がとても軽いので、カロリーも糖質も問題ありませんでしたが、脂質に関してはどうでしょう？油をたくさん使っていそうですが、脂質制限でも食べることができるのでしょうか？

うまい棒1本に含まれる脂質は2.0〜2.3gです。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、これくらいの脂質を摂取してもまったく問題ありません。ただし、2本食べたときは、脂質オーバーにならないように気をつけてください。

とはいえ脂質制限ダイエット中でも、ある程度の量の脂質摂取は必要です。1日の食事の中で脂質を削りすぎたというような日には、むしろ積極的にうまい棒を食べたいところです。脂質オーバーにならないように気をつけながらも、脂質不足にならないように注意してください。

ダイエット中にはうまい棒を食べるときのポイント

基本的にはダイエット中でもうまい棒を食べていいという結果になりましたが、ダイエット効果を出すにはいくつかのポイントがあります。

• 1日2〜3本までにする
• 食事の置き換えにはしない

まず、いくらダイエットに向いているとはいえ、食べ過ぎはNGです。どのダイエット方法にするにしても1日に2〜3本までにしておきましょう。間食としてそれ以上食べると、太ってしまう可能性があります。

また「うまい棒ダイエット」というダイエット方法が、インターネット上などに掲載されていますが、うまい棒を食事に置き換えるのはおすすめできません。栄養バランスが崩れてしまいますので、サプリメントなどでの補給が必要になります。うまい棒はダイエット向いていても、間食に少しだべるくらいにしてください。

あなたも誰かをダイエットレスキュー！