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2018/02/15更新

じゃがりこのカロリーや糖質が気になる!太る?痩せる?

じゃがりこ

国民的人気商品となったじゃがりこですが、空腹時の間食やお酒のおつまみに食べている人、多いのではないでしょうか?油を使っているのでダイエットには向いてなさそうだなと思いながらも、ついつい買い物カゴに入れてしまいますよね。

ここではそんなじゃがりこのカロリーや糖質をご紹介しながら、実際にじゃがりこがダイエットに向いていないのか、それとも問題なく食べることができるのかについてご紹介します。

じゃがりこのカロリーは高め?太る?痩せる?

カロリーのイメージ画像

それではまず、じゃがりこのカロリーについて見ていきましょう。じゃがりこにはいくつもの種類がありますので、ここでは人気の4種類のカロリーをご紹介します。

種類カロリー(1カップあたり)
じゃがりこ・サラダ(60g)299kcal
じゃがりこ・チーズ(58g)291kcal
じゃがりこ・じゃがバター(58g)291kcal
じゃがりこ・たらこバター(52g)257kcal

このカロリーだけを見ると、たらこバターだけカロリーが少ないように見えますが、これはたらこバターだけ内容量が少ないためです。100gあたりのカロリーで考えれば、どの味でもそれほどカロリーに違いはありません。

いずれにしても1カップのカロリーは250kcal以上ありますので、ダイエット中の間食としては不向きです。誰かが食べているときに2〜3本もらうくらいなら問題ありませんが、1人で1カップはカロリー制限ではNGですので、基本的には食べないようにしてください。

じゃがりこの糖質は?糖質制限ダイエット向き?

糖質のイメージ画像

それでは次に、糖質についても見ていきましょう。原材料のジャガイモは糖質が高めの野菜ですが、じゃがりこになっても糖質は高いままなのでしょうか?じゃがりこは糖質量を公表していませんので、ここでは炭水化物量を糖質としてご紹介します。

種類糖質(1カップあたり)
じゃがりこ・サラダ(60g)38.0g
じゃがりこ・チーズ(58g)35.8g
じゃがりこ・じゃがバター(58g)37.1g
じゃがりこ・たらこバター(52g)32.7g

1カップでの糖質量はいずれも30gを超えています。スタンダードな糖質制限をするときは、1食で摂取していい糖質量は40gとなっています。間食で30gもの糖質を摂取するというのは、明らかに糖質オーバーです。

カロリー制限だけでなく、糖質制限でもじゃがりこはNGだと考えてください。どうしても食べたいときは、友だちや家族と一緒に食べて、自分は1〜2本つまむ程度にしておきましょう。それでも食事の糖質に影響が出ますので、やはり食べないことを基本としてください。

じゃがりこの脂質はどれくらい?

脂質のイメージ画像

カロリー制限でも糖質制限でもNGとなってしまったじゃがりこですが、脂質制限ならどうでしょう?意外と問題なかったりするのでしょうか?

種類脂質(1パックあたり)
じゃがりこ・サラダ(60g)14.4g
じゃがりこ・チーズ(58g)14.5g
じゃがりこ・じゃがバター(58g)14.5g
じゃがりこ・たらこバター(52g)12.5g

脂質もたらこバターが低めですが、それでも12g以上の脂質が含まれています。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gです。間食で12〜14gもの脂質を摂取するのは完全に脂質オーバーですので、脂質制限でも基本的にはじゃがりこを食べないようにしましょう。

ただし、脂質に関してはゼロになればいいというものではなく、健康維持のためにはある程度は必要です。1日の食事で脂質を減らしすぎた日だけは、じゃがりこを食べても問題ありません。女性は1日の脂質摂取量が48.6gを超えないように、注意して食べるようにしましょう。男性は63.9gと女性よりは少し余裕がありますが、それでも食べ過ぎにだけは注意してください。

ダイエット中は原則としてじゃがりこはNG

ポイントを教える女性

脂質制限をしている場合だけ、1日の摂取脂質量によっては食べてもいいという結果になったじゃがりこですが、基本的には太りやすいお菓子です。軽くてあまり太らないように思えるかもしれませんが、ダイエットの天敵のようなスナック菓子ですので、気をつけましょう。

  • どうしても食べたいときはじゃがりこbits サラダにする
  • 食べてしまったら運動をする

どうしても食べたくなったとき、理想は誰かが食べているじゃがりこを1〜2本もらうことですが、そう都合良くじゃがりこを食べてたりしませんよね。そういうときは小袋入りのじゃがりこbits サラダを利用しましょう。

じゃがりこbits サラダは内容量が20gですので、カロリーも糖質も1/3になります。どこでも販売されているわけではありませんが、じゃがりこが大好きだという人は、見かけたら買っておきましょう。地域限定のじゃがりこなども20gの小袋で売られているので活用してください。

また、カップで食べてしまったら食事だけでリカバリーするのはかなり大変です。少しだけでも運動をしてカロリーや糖質を消費してください。運動が嫌だという人は、我慢してダイエットに適した他のお菓子を選びましょう。

あなたも誰かをダイエットレスキュー!

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