2018/05/14更新
マルちゃん焼きそばのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
ひとり暮らしをしている人の強い味方となる食材のひとつが、マルちゃん焼きそばですよね。簡単に美味しく作ることができて、しかもお値段も安いというとてもありがたい存在です。でも麺類ですので、ダイエットをしている人はそのカロリーや糖質が気になりますよね。
ここではマルちゃん焼きそばにどれくらいのカロリーや糖質が含まれているのかをご紹介し、ダイエットに向いているのかどうかについて説明します。
マルちゃん焼きそばのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまず、マルちゃん焼きそばのカロリーについて見ていきましょう。麺類ですがカロリーはどれくらい高いのでしょう。
| 種類 | カロリー（1食あたり） |
|---|---|
| マルちゃん焼きそば | 281kcal |
| マルちゃん焼きそば 塩 | 280kcal |
| マルちゃん焼そば お好みソース | 260kcal |
| マルちゃん焼そば たらこ | 247kcal |
| マルちゃん焼そば 芳醇中華風ソース | 251kcal |
| マルちゃん焼そば 極み太麺 濃厚お好みソース味 | 309kcal |
| マルちゃん焼そば 極み太麺 香味ウスターソース | 295kcal |
| マルちゃん焼そば 極み太麺 旨コク塩だれ味 | 307kcal |
マルちゃん焼きそばにはいくつもの種類がありますが、標準のもので1袋281kcalです。女性が1食で摂取するカロリーの目安が583kcalですので、まったく問題ありません。ただし、焼きそばを作るときには具材を入れると思います。その具材が要注意です。
豚肉はとてもカロリーが高い食材ですので、ダイエット中にはたくさん使わないようにしましょう。どうしても使いたい場合は、豚バラ肉を避けて脂身の少ない肩肉やロース肉を選びましょう。たくさん食べないと足りないという人は、キャベツやもやしなどでかさ増しするとカロリーオーバーを避けることができます。
マルちゃん焼きそばの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
次にマルちゃん焼きそばの糖質を見ていきましょう。マルちゃん焼きそばは糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物量を糖質量としてご紹介します。
| 種類 | 糖質（1食あたり） |
|---|---|
| マルちゃん焼きそば | 54.2g |
| マルちゃん焼きそば 塩 | 53.4g |
| マルちゃん焼そば お好みソース | 50.0g |
| マルちゃん焼そば たらこ | 45.4g |
| マルちゃん焼そば 芳醇中華風ソース | 44.6g |
| マルちゃん焼そば 極み太麺 濃厚お好みソース味 | 59.7g |
| マルちゃん焼そば 極み太麺 香味ウスターソース | 57.4g |
| マルちゃん焼そば 極み太麺 旨コク塩だれ味 | 53.5g |
いずれの種類も1食分で40gを超えています。スタンダードな糖質制限をする場合、1食で摂取していい糖質量は40gまでに設定されていますので、焼きそばだけでその量を超えています。糖質制限では麺類がNGですので、焼きそばも食べないようにしましょう。
どうしても食べたいというときには、麺の量を半分にして、お肉や野菜中心の焼きそばを作りましょう。その際には、糖質の少ないたらこや芳醇中華風ソースを選ぶと、より糖質を減らすことができます。
マルちゃん焼きそばの脂質はどれくらい？
ダイエットをしている人は、カロリーや糖質だけでなく脂質も気になりますよね。マルちゃん焼きそばにはどれくらいの脂質が含まれているのでしょう？
| 種類 | 脂質（1食あたり） |
|---|---|
| マルちゃん焼きそば | 3.7g |
| マルちゃん焼きそば 塩 | 3.8g |
| マルちゃん焼そば お好みソース | 3.4g |
| マルちゃん焼そば たらこ | 3.7g |
| マルちゃん焼そば 芳醇中華風ソース | 4.4g |
| マルちゃん焼そば 極み太麺 濃厚お好みソース味 | 4.5g |
| マルちゃん焼そば 極み太麺 香味ウスターソース | 4.0g |
| マルちゃん焼そば 極み太麺 旨コク塩だれ味 | 6.2g |
マルちゃん焼きそば1食分に含まれる脂質は4g前後です。種類によって多少の違いはありますが、女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、基本的には問題ありません。気をつけたいのはカロリー同様に具材です。脂身の多いお肉を使うと脂質オーバーになりますので、できるだけ脂身の少ないお肉やシーフードを選ぶようにしましょう。
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