2018/02/15更新
ラッシー・チャイのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
インドでメジャーな飲み物といえば、ラッシーとチャイですよね。ラッシーはヨーグルトドリンクのような酸味があり、スパイシーなインド料理にピッタリで、チャイはのんびりしたいときの1杯に最適です。ここではそんなラッシーやチャイがダイエットに向いているのかどうかについて、そのカロリーと糖質を紹介しながら説明します。
ラッシー・チャイのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまず、ラッシーとチャイのカロリーについて見ていきましょう。
| ドリンクの種類 | カロリー（100gあたり） |
|---|---|
| ラッシー | 83kcal |
| チャイ | 75kcal |
いずれも100gでのカロリーが100kcal以下ですので、それほど高くはありません。ところがラッシーは1杯が250mlくらいあり、チャイは150mlくらいあります。それぞれの1杯分で計算すると、ラッシーは207.5kcal、チャイは112.5kcalです。
チャイは1杯の量が少ないため問題ありませんが、ラッシーは1杯飲んでしますと、かなりのカロリーオーバになってしまいます。カロリー制限でダイエットをしているなら、できるだけラッシーを避けるようにしましょう。
ラッシー・チャイの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
それでは次にラッシーとチャイの糖質についても見ていきましょう。
| ドリンクの種類 | 糖質（100gあたり） |
|---|---|
| ラッシー | 10.5g |
| チャイ | 12.1g |
いずれも100gあたりの糖質量が10gを超えていますので、あまりおすすめできません。特にチャイは砂糖を大量に使っているため、1杯分150mlなら約18gもの糖質を摂取することになります。これは1食で摂取していい糖質量の約半分ですので、ダイエットには不向きです。
ラッシーもハチミツを使って味の調整をしていますので、こちらも糖質は高めです。糖質制限でダイエットをしている場合には、砂糖や蜂蜜の量が少し変わるだけで、糖質量も逆転します。しかもいずれも糖質が高めですので、糖質制限中にラッシーやチャイは飲まないようにしてください。
ラッシー・チャイの脂質はどれくらい？
ダイエットをしている人が気にする、もうひとつの成分である脂質についても見ていきましょう。
| ドリンクの種類 | 脂質（100gあたり） |
|---|---|
| ラッシー | 3.3g |
| チャイ | 2.7g |
100gでの脂質量を見ると、それほど多くないように感じるかもしれませんが、1杯の量に換算すると、ラッシーもチャイも脂質が多めです。ラッシーは8.25g、チャイは4.05gも脂質を含んでいます。絶対に飲んではいけない値ではありませんが、脂質量はやや高めです。
ラッシーやちゃいを飲むと、食事などで摂取していい脂質の量に影響を与えてしまいます。脂質制限ダイエット中は基本的には飲まないようにして、どうしても飲みたくなったときには、食事での脂質の量を減らすように工夫してください。
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