マクドナルドは世界的に有名なファーストフード店。マックやマクドの愛称で親しまれており、ハッピーセットなどを導入していることから子供人気も非常に高いです。そんなマクドナルドのメニューのカロリーや糖質などを皆さんはご存知ですか。

今回は各メニューの具体的なカロリー量や糖質量を調べましたので、ぜひダイエットの参考にしてみてください。

マクドナルドのカロリーは高め？太る？痩せる？

今やマクドナルドには、毎日通っても飽きないくらい豊富なメニューが存在しています。さすがに全てのカロリーを紹介するのは難しいため、今回はよく注文されるであろうメニューのカロリーをまとめてみました。

種類	カロリー（1個あたり）
ハンバーガー	260kcal
フィレオフィッシュ	341kcal
ビッグマック	530kcal
ソーセージマフィン	388kcal
マックポテト（M）	424kcal
チキンナゲット（5ピース）	263kcal
シャカチキ	227kcal
マックシェイクバニラ（S）	205kcal
コカ・コーラ（M）	140kcal
プレミアムローストコーヒー（S）	7kcal

まず知っておいてほしいのが、成人男性のカロリー摂取目安は1食あたり600～700kcalということです。これを踏まえて上記の表を見てみると、どれも非常にカロリーが高いとわかります。特にビッグマックは1個でほぼ1食分のカロリー量。パンの量が多いことから食べ応えはあるものの、1個で満腹は難しいでしょう。

普通のハンバーガーも260kcalで、ポテトのMサイズと一緒に食べれば648kcalにもなってしまいます。マクドナルドでは定番といえるポテトが意外とネックですね。どのメニューと一緒に注文しても600kcalを超えてしまいそうです。

また、飲み物についても注意が必要で、ブラックコーヒーなら問題ないものの、マックシェイクならSサイズでも200kcalを超えてしまいます。シェイクとバーガーとポテトの組み合わせなら1000kcalを超える可能性もあるため、ダイエット中は注意が必要です。

マクドナルドの糖質は？糖質制限ダイエット向き？

上記と同じメニューの糖質を見ていきましょう。

種類	糖質（1個あたり）
ハンバーガー	28.6g
フィレオフィッシュ	35g
ビッグマック	39g
ソーセージマフィン	24.7g
マックポテト（M）	46.4g
チキンナゲット（5ピース）	13.3g
シャカチキ	17.1g
マックシェイクバニラ（S）	44.4g
コカ・コーラ（M）	35.1g
プレミアムローストコーヒー（S）	1.2g

スタンダード糖質制限の目安は1日120g以下の糖質摂取量。つまり、1食あたり40g以下の糖質摂取量です。これを踏まえて上記の表をみるとわかるように、マクドナルドのメニューは糖質も高いです。特にハンバーガー系はパンが用いられるため高糖質。マックポテトも原材料がジャガイモですから同じく高糖質になります。

チキン系は肉類が原材料なことから上記表の中では糖質が低めですが、それでも10gオーバーですので油断はできません。飲み物についてはマックシェイクがSサイズでありながら糖質40gオーバー。これがMサイズなどになれば、さらに高糖質になるのだから恐ろしいものです。

糖質制限中はマクドナルド自体を避けるか、入るにしてもナゲットなど低糖質なものを中心に食事を済ませましょう。

マクドナルドの脂質はどのくらい？

脂質についても同じメニューのものを確認しましょう。

種類	脂質（1個あたり）
ハンバーガー	9.6g
フィレオフィッシュ	14.6g
ビッグマック	28.2g
ソーセージマフィン	24.6g
マックポテト（M）	22g
チキンナゲット（5ピース）	16.1g
シャカチキ	10.7g
マックシェイクバニラ（S）	1.1g
コカ・コーラ（M）	0g
プレミアムローストコーヒー（S）	0g

脂質の摂取目安は1食あたり16～20gくらいです。これを踏まえて上記の表を見ると、全体的に脂質も高いとわかります。ビッグマックやソーセージマフィンについては、1個で大幅な脂質オーバーです。

また、マックポテトやチキンナゲット、シャカチキも揚げ物なことから高脂質。1個なら脂質摂取目安内に収められますが、何かと組み合わせれば簡単に20gを超えてしまいます。飲み物については脂質をほとんど含まないので安心でしょう。

サラダをうまく活用しよう

注文率が低いと考えて今回は紹介しませんでしたが、マクドナルドにはサイドサラダというメニューが存在します。

種類	カロリー	糖質	脂質
サイドサラダ	10kcal	1.5g	0.1g
スイートコーン	56kcal	8.5g	1g

このように、サイドサラダはマクドナルドのメニューとは思えないほどに低カロリー、低糖質、低脂質です。バーガー1個で物足りないと思えば、サイドサラダで空腹を紛らわせるのがいいでしょう。また、スイートコーンもサイドサラダほどではないにせよカロリーが低いほうです。こちらもうまく活用するといいかもしれません。

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