2018/02/15更新

ウエハースのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？

ウエハースは卵や小麦粉を用いて作成した生地を、格子模様の型に入れて薄く焼いたお菓子。お菓子売り場などで見かける商品はクリームを挟んだものが多いですね。また、アイスクリームやパフェのお供として登場することもあります。

今回はそんなウエハースのカロリー、糖質、脂質を紹介しましょう。

ウエハースのカロリーは高め？太る？痩せる？

カロリーのイメージ画像

まずはウエハースのカロリーから見ていきましょう。

ウエハースにも様々なサイズがあるため一概には言えませんが、1枚あたり5g前後の商品であれば上記のようなカロリー量だと思われます。1枚のサイズが小さいためカロリー量も低めですが、サイズが小さいだけに食べすぎには注意が必要です。

間食のカロリーは100kcal以内に収めるのが理想ですので、出来れば3枚、多くても4枚くらいにしておきましょう。また、1枚のサイズが大きな商品には気を付けてください。

たとえば、よくあるシールのおまけがついた商品は1枚で20～30g前後はあります。そのため、1枚で100kcalを超えてしまうことも珍しくありません。少し大きいかな、と思えば半分程度にしておくなど工夫しましょう。

糖質のイメージ画像

次にウエハースの糖質を見ていきましょう。

糖質もサイズなどで変わりますが、小麦粉を用いますので低いということは無いでしょう。また、中にサンドするクリームやチョコも高糖質ですので、基本的に小さくても糖質は高めだと考えてください。

糖質制限中なら間食の糖質を5g程度に抑えたいところ。つまり、ウエハースなら小さめのもの1枚が限度でしょう。1枚のサイズが大きな商品については基本的に避けるようにしてください。あれは1枚で糖質が10～20g前後はあると思われます。

脂質のイメージ画像

最後にウエハースの脂質を見ていきましょう。

ウエハースには卵が使われるとはいえ、量はそこまで多くないと思われますし小麦粉や砂糖はあまり脂質を含みません。そのため、カロリーや糖質の割に脂質は低めな傾向にあるでしょう。

ただ、クリームの量によって脂質は大きく変化しますので気を付けてください。たとえば、ウエハース自体は薄めでクリームをたっぷりとサンドした商品なら1個で脂質2gや3gを超える可能性も十分にあります。また、サイズ自体が大きければさらに高くなるでしょう。

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