2018/02/15更新
ミックスサンドのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
ミックスサンドはハムサンドや卵サンド、ツナサンドなど複数のサンドイッチがひとつにまとまった商品のこと。ひとつで複数の具材を楽しめることから、コレと具材を決められない時にぴったりです。
今回はそんなミックスサンドのカロリー、糖質、脂質を調べてみました。
ミックスサンドのカロリーは高め？太る？痩せる？
まずはミックスサンドのカロリーから見ていきましょう。
- ミックスサンドのカロリー：244kcal/100gあたり
ミックスサンドのカロリーは上記のように言われますが、ご存知の通りメニューやレシピによって具材が大きく変わります。そのため、ハムや卵などカロリーの高い具材が中心であれば上記よりも高カロリーになるかもしれません。
重量についても商品やレシピで異なりますが、通常のコンビニ商品なら1パックで150g前後でしょう。つまり、1パックあたり366kcalほどです。そして、コンビニの1パックには3枚ほどのサンドイッチが含まれますから、1枚あたりだと122kcalほど。ただ、具材によってカロリーがバラつくため、3枚すべてが同カロリーではありません。
成人男性の1食分が600～700kcalですから、ミックスサンド1パックとサラダ、コーヒーなどの組み合わせなら目安内に収められそうです。パンやおにぎりとセットにしたい気持ちも分かりますが、そこはグッと我慢してください。
ミックスサンドの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
次にミックスサンドの糖質を見ていきましょう。
- ミックスサンドの糖質：24.9g/100gあたり
サンドイッチはパンが薄めですし、具材が挟まりますから普通のパンに比べて低糖質です。とはいえ、パンが使われる以上はある程度の糖質を含みます。そのため、糖質制限ダイエット向けとは言えないでしょう。
1パックが150gだとして、糖質は37.4gほど。これだとスタンダード糖質制限の1食分（糖質40g）ギリギリといった感じです。
ハムやツナ、卵と言った具材に関しては糖質をほとんど含まないため、外で購入するよりもパンの厚みを調整できる自作がいいかもしれません。パンを薄くカットすれば、糖質はグッと下がるでしょう。その分だけ具材を多くすればボリューム不足も解決できると思われます。
ミックスサンドの脂質はどのくらい？
最後にミックスサンドの脂質を見ていきましょう。
- ミックスサンドの脂質：11.5g/100gあたり
1パックが150gだと脂質17.3gで、ちょうど1食分といったところです。ドレッシングをかけたサラダをセットにすると、脂質オーバーの可能性が高いので気を付けましょう。
また、糖質とは逆に具材の量が増えるほどに脂質は高くなります。ミックスサンドに用いられる具材はハム、卵、ツナと高脂質な食品ばかりです。脂質を抑えたい時は野菜類などを中心にミックスサンドを作るといいかもしれません。
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