2018/04/03更新
一本満足バーのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？
食べごたえがあり、1本食べただけで空腹を紛らわせることができる一本満足バー。でも見るからにカロリーが高そうで、ダイエットをしているときの間食にはあまり向いていないような気がしますよね。実際のところ一本満足バーはダイレクトに利用できるのでしょうか？
ここでは一本満足バーのカロリーや糖質をご紹介しながら、一本満足バーをダイエット中に食べてもいいのかどうかについて説明します。
一本満足バーのカロリーは高め？太る？痩せる？
それではまず一本満足バーのカロリーについて見ていきましょう。チョコレートを使っていますので、かなりの高カロリーが予想されますが、実際のところどうなのでしょう？
| 種類 | カロリー（1本あたり） |
|---|---|
| 1本満足バー シリアルチョコ（37g） | 195kcal |
| 1本満足バー シリアルホワイト（37g） | 186kcal |
| 1本満足バー シリアルブラック（37g） | 173kcal |
| 1本満足バー チーズタルト（41g） | 191kcal |
| 1本満足バー チョコタルト（41g） | 187kcal |
| 1本満足バー ナッツとベリーのタルト（41g） | 189kcal |
一本満足バーに含まれるカロリーは190kcalくらいあります。これは、一本満足バーがダイエットのために作られたものではなく、残業などで遅くまで働く人などのお腹を満たすために作られたということが背景にあります。
カロリー制限でダイエットをするのであれば、間食で摂取するカロリーは100kcal程度に抑えておきたいところです。190kcalは明らかにカロリーオーバーですので、カロリー制限ダイエットをしている人は、原則として食べないようにしてください。
一本満足バーの糖質は？糖質制限ダイエット向き？
カロリー制限でNGでも、糖質制限ではOKということがよくあります。一本満足バーの場合はどうでしょう？どれくらいの糖質が含まれているか見ていきましょう。
| 種類 | 糖質（1本あたり） |
|---|---|
| 1本満足バー シリアルチョコ（37g） | 20.0g |
| 1本満足バー シリアルホワイト（37g） | 21.0g |
| 1本満足バー シリアルブラック（37g） | 20.0g |
| 1本満足バー チーズタルト（41g） | 22.0g |
| 1本満足バー チョコタルト（41g） | 22.0g |
| 1本満足バー ナッツとベリーのタルト（41g） | 21.0g |
多少のバラツキはありますが、1本で20～22gの糖質が含まれています。スタンダードな糖質制限をする場合には、1食で摂取していい糖質量は40gまでですので、間食での20gは糖質オーバーになります。絶対にNGというほどではありませんが、食事の選択肢が大幅に減ってしまいます。
注意したいのがシリアルブラックです。シリアルブラックは糖類が80％オフになっているので、糖質制限でもOKだと思われがちですが、糖質はしっかり含まれています。糖質が少ないだけですので、勘違いしないように気をつけてください。
一本満足バーの脂質はどれくらい？
高カロリー高糖質という結果になった一本満足バーですが、脂質はどうなのでしょう？実は脂質がかなり少ないということはないのでしょうか？
| 種類 | 脂質（1本あたり） |
|---|---|
| 1本満足バー シリアルチョコ（37g） | 11.0g |
| 1本満足バー シリアルホワイト（37g） | 10.0g |
| 1本満足バー シリアルブラック（37g） | 10.0g |
| 1本満足バー チーズタルト（41g） | 9.5g |
| 1本満足バー チョコタルト（41g） | 9.0g |
| 1本満足バー ナッツとベリーのタルト（41g） | 9.7g |
一本満足バーに含まれる脂質は10g前後です。女性が1食で摂取する脂質の目安が16.2gですので、脂質もかなり多く含まれています。基本的には脂質制限でも一本満足バーは避けたいところです。
ただし、脂質は不足してもよくありません。もし食事で脂質を抑えすぎたときには、一本満足バーで脂質を補うのはかまいません。食事で摂取した脂質量に合わせて、上手に活用してください。
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